两个动作减肥不掉肌肉（怎样做到一个月减少5公斤赘肉）

养成易瘦的习惯很重要，那些身材有型，穿衣显瘦，脱衣有肉的人，在生活习惯上一般都会有一些共性，下面6点，只需要坚持养成，让你一个月减少5公斤赘肉也不在话下。

戒掉爱喝饮料爱吃零食的习惯，坚持自己做饭，坚提升你的饮水量，不要等口渴了才喝水。每天喝足2L水，戒掉各种饮料持多吃蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维和人体所需维生素，而热量又低，每天三餐建议都吃点青菜。

体脂率低的人，一定不是靠断食来实现的，相反，他们的饮食大多非常的规律，不会跳过任何一餐，每顿饭只吃八分饱，可以让肠胃蠕动功能更好，脂肪也不易堆积，身体所需营养元素也不会因为断食而导致营养不良。

不喜欢宅家，有自己的兴趣爱好，或爱打羽毛球，或出门散步，或健身房运动，每周末还会定期的组织去爬山，游泳，骑行，热爱运动的同时，既控制了体脂率，也能让生活更加丰富多彩。

饮料中大多含有大量的糖分，是长胖的元凶，戒掉各种饮料，养成喝白开水的习惯，每天应喝足2L左右的水，保持平衡，不能到很渴的时候才喝水。

力量训练是减脂中必不可少的一环，减脂并非只做做有氧运动就行，力量训练可以提高身体基础代谢率，也能增加肌肉密度，让身材更有型，每周抽出一天到两天时间，做10-20分钟的力量训练，加快燃脂效率。