经期运动应该怎样安排?
在经期到来的前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,如舒缓型瑜伽、普拉提,一些简单的伸展动作。
经期需要酌情避免的运动:
高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量;尽量避免参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调;也不宜进行骨盆高于头部、举重物等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多、经血倒流至子宫;