众所周知，减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。
想要减肥成功，就要学会控制对食物的欲望，通过饮食调整达到减肥的目的。也许刚开始时会觉得难受，但坚持下来后，你就会发现体重在减轻哦。
下面就跟大家聊聊控制食欲减肥有哪些小窍门吧。
1.吃饭要细嚼慢咽
在美食面前，“吃货”通常会大快朵颐地吃，这样很容易过量进食而不自知。因此要学会放慢进食速度，像淑女那样吃东西，细嚼慢咽。这样既有助于食物消化减轻胃负担，又可以增加饱腹感，有效控制进食量。
长期坚持，你会逐渐变得苗条又健康哟。
2.要注意进餐顺序
先吃液体的，再吃固体的；先吃体积大的，再吃体积小的；先吃热量低的，再吃热量高。
所以进餐时先喝汤或喝水，然后再吃蔬菜或菇类等体积大有能量低的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。
这样的进食顺序，可以延缓碳水化合物的摄入，让血糖慢慢地上升，而又不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。
3.消除压力
很多人在情绪低迷或压力大时，会想吃东西发泄下，尤其是甜食有舒缓压力的效果，我们身体会有记忆，对此更加渴望。
为了避免这些想吃东西的念头，我们要学会排解压力，每天给自己制造一些能放松身心的时间。听喜欢的歌，看喜欢的书，适当做些有氧运动，都是不错的选择。
4.实在太饿时，吃一口黑巧克力解馋
实在很馋很饿忍不住的时候，吃一口黑巧克力吧。黑巧克力含有可可成分70%以上，相对的比牛奶巧克力和白巧克力高，含糖量更低，可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。
注意：黑巧克力的热量也很高，一定要控制量，吃一小口就可以了，不然吃多了还是会胖的。
5.按摩耳朵控制食欲
根据中医理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方。
当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，反复按压这个穴位可以阻止信号传递。
6.吃"缩胃"食物也可抑制食欲
豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐含有大量的植物性蛋白质，食用容易增加饱腹感。但是要注意，豆腐不宜与蜂蜜同食，否则容易引起腹泻。
食用搭配：豆腐搭配白萝卜食用，可促进消化；豆腐搭配带鱼食用，可促进钙物质吸收；豆腐搭配海带食用，可以预防碘缺乏。
7.和食物保持距离
俗话说，眼不见为净。当我们看不到食物时，想吃东西的欲望自然不会那么强烈了。这里给大家分享几个小技巧：
l 让自己忙起来，就不会惦记着零食了；
l 尽量在人多的地方活动；
l 不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
l 不新鲜的食物就处理掉；
l 只在餐桌上进餐。
今天的内容就分享到这里，关注我，了解更多健康知识哟~
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