人的一生中，有三分之一的时间花在睡觉上。
但是据研究表明，如今至少有3亿中国人有睡眠障碍；超过70%的年轻人有熬夜习惯；90%发生猝死、脑溢血、心肌梗塞的年轻人，都与熬夜有关。
医学上有90多种疾病的发生都与睡眠不足有关，而经常失眠更被公认是猝死诱因。
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熬夜打游戏，31岁男子出现心衰
长沙市民小李，今年刚满31岁，平时喜欢喝酒，血压有些高，喜欢熬夜打游戏，这几天胸闷咳嗽，经检查出现了心衰，心脏功能只有35%。
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熬夜刷手机猝死，死时眼睛还盯着手机
2019年3月，浙江的董女士，刚满27岁，有两个孩子，常常通宵不睡玩手机，结果就猝死了，第二天被发现时，手机屏幕，就定格在淘宝页面上。
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18岁少女偶像疑因作息不规律猝死
2017年2月，日本18岁少女偶像松野莉奈突传猝逝，震惊各界。松野莉奈生前身体健康，有人推测猝死原因是平均每天都只睡3小时，工作太过劳累而造成.
很多人都不以为然，甚至熬夜看剧还挺爽。但是，熬夜的危害是肉眼可见的。
英国一个女性曾经做过一个实验，分别观察连续5天只睡6小时和睡满8小时的状态。
通过对比可以看到，熬夜后细纹增生，双眼无神，变红浮肿，皮肤松弛，比不熬夜的时候看起来至少老了5岁！
熬夜一时爽，头痛眼酸脑袋不灵光
现在很多人都是一边熬着夜，一边担心会猝死。也有人说猝死只是个例，但是熬夜带来一系列的健康问题是不容忽视的。
皮肤粗糙油腻，黑眼圈加重
长期睡眠不足首先体现在皮肤上，脸上的细纹、斑点增多，黑眼圈眼袋加重，皮肤蜡黄粗糙，易产生痤疮。
注意力不集中，视力模糊
研究证明，睡眠不足会导致短期记忆能力减弱，注意力很难集中。
反应也会变得迟钝，甚至出现视觉偏差，看不清等问题。晚上熬夜之后，第二天工作吃力，效率就会降低。
内分泌失调，容易发胖
睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，食欲增加，自制能力也会降低，喜欢摄入高热量食物，从而导致体重快速增加。
心情低落，增加患心脏病的风险
睡眠质量差的人多半情绪不稳定，心情低落。
相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。
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ß-淀粉样蛋白沉积，易患老年痴呆
经过科学家分析，几乎所有阿尔茨海默病患者的大脑组织中都有大量“ß-淀粉样蛋白”的沉积！
充足的睡眠可以供给脑脊液，从而清理大脑垃圾中的ß-淀粉样蛋白，降低患老年痴呆症的风险。
总是睡不着，失眠怎么办？
成年人每天的最佳睡眠是7小时以上，晚上11点到早晨6点是睡眠的“黄金时间段”，因此最好是11点入睡。
规律作息，睡前避免酒精、尼古丁
规律作息，每天同一时间入睡和起床，睡前4—6小时不要喝含有兴奋剂的饮料，避免咖啡因、酒和尼古丁。
挑选合适的枕头，从内调理
挑选合适的枕头，在睡前避免刷电子产品，用热水泡脚，可以促进血液循环，喝一杯对睡眠有帮助的草本茶，安全无副作用。
多运动，保持愉悦心情。
平时生活中注意调节情绪，切勿大喜大悲，生闷气。多参加一些放松的娱乐活动，多到户外走走，有负面情绪时，多跟家人朋友沟通排解。
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