盘腿打坐是很好的一种静态健身方式，对于身体气血运行和心理健康都有很好帮助，而且是好多动态健身不容易达到的效果，同时也能促进动态健身更好的进步。当然现实社会喜欢打坐的朋友也越来越多，有白领业余之外锻炼打坐的，也有演绎明星锻炼打坐的，也有商人喜欢用打坐的方式来休息的。
随着社会文明程度的提高，我国博大的文化基因逐渐释放出新能量，打坐不在是寺庙法师们专修的专利，越来越为大众健身所接受，而且也有好多普通人锻炼打坐从中改善了自己的健康状态。
打坐只是盘腿而坐吗？绝对不是，那只是一种外在的表现，除了盘腿基本功之外，关键的是在盘坐当中放松下来——身心放松、继而达到静的状态、保持，可以体验悟空、乃至悟空空，这时候就很容易主控烦恼了，提升了自我控制力，不至于看手机忘了这、忘了那；感悟当下、活在当下，让身体气血循环自由流淌，从而达到促进身体健康的作用。锻炼方法3步走，盘坐训练——放松训练——入静训练，对于健身来说已经基本够用。#健身嘉年华##打坐#
职业人员日常打坐 散盘
打坐雁霖有时间了也经常打坐。双腿盘膝而坐，全身放松，放下一切，身心安静下来，最后把自己也空掉，这个过程是对身心的一种调整，打坐后会感觉精神头很足。我们还是先看看古人是怎么说的——
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，什么都不想做。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"
专业双盘
打坐3步走及简单训练办法只有在盘坐当中才能够更好体验打坐给身心带来的触动，根据雁霖个人体验不是非得等到盘坐姿势练的炉火纯青了才能去感受打坐静态健身的效果，能够盘坐也能够感受到，但是盘坐姿势越完善，我们身体感受会来的越快，更加促进静态打坐健身，雁霖主张盘坐姿势伴随放松、入静贯穿始终来锻炼。盘腿是表现也是根基，放松、入静是必然过程。
拉伸大腿内侧
- 盘腿训练
盘腿锻炼要求髋部——骨盆区域和双腿有很好的柔韧性，否则很难盘上腿，双腿盘上了犹如给下肢捆绑了，对于全身的稳定性会更好——克制散乱。要想保持整个下肢的柔韧性比较实惠的办法就是拉伸，拉伸肌肉的同时也促进了关节的活动范围——更加灵活起来。
拉伸要全面，围绕下肢的3大关节展开——髋关节、膝关节、踝关节，也就是髋部肌肉、大小腿的肌肉，照顾到前后左右四个方面，锻炼拉伸的同时也会给日常活动带来肢体上的灵活和舒畅。
坐立体前屈，拉伸大小腿后侧
拉伸比较全面，对身体基础要求高
拉伸大小腿内侧
拉伸小腿和脚背
拉伸臀部肌肉
- 放松训练
打坐时的放松要比动态健身跑跳等运动后的拉伸放松深刻得多，不仅肌肉的放松、运动神经的放松，而且还要身体从内到外的全方位放松：内脏的放松、呼吸系统的放松、乃至每一根毛发都要放松，只有在深度放松的基础上才能顺利的入静、入空。比如有意识的面部深度放松后，我们可以体验到欢喜心，表现就是洋溢在脸上的微笑。
仰卧放松
躺卧的姿势训练是不错的锻炼办法，能够达到身体相对最大限度地放松，常言说：说‘好吃不过饺子、舒坦不过躺着’，首先要环境适宜、温湿度适宜、没有干扰，躺卧下来，用意识去环顾身体每一个部位——包括内脏，去安抚；之后调整呼吸，把呼吸调匀，这其实也是对呼吸系统有意识地放松；感受心跳，安抚让其舒缓下来，最后很容易就忘记了自己的身体，其实已经走进了入静，当心不要睡着了。
泡沫轴滚动大腿内侧筋膜放松
日常适量的运动能够全方位促进身心更好地放松，在锻炼盘坐过程中拉伸锻炼相当于‘大方向’放松，针对身体细致的局部放松我们也可以采取一些器械帮助，比如：泡沫轴滚动按摩、擀面杖敲打等。
试着在盘坐当中去放松相对于躺卧放松当然就会更有难度了，上坐之后放松过程和躺卧是一样的，安抚身体每一个部位、调整呼吸然后去迎接入静。放松的过程不是可有可无，是必须经历的，有时候入静静不下来就是不能够很好地放松。
入静悟空
- 入静训练
入静是在身体相对很好的放松基础上进行，如果身体不能很好地放松——深入放松的状态，没法入静，而且这种放松的状态要长久保持。身体气血运行当中的调整反应：酸麻胀痛等都会涌现出来，经过一段时间锻炼会逐渐消除，这也是静态健身的意义所在。在入静训练中主要锻炼的还有就是控制杂念，这也是走向静的一个程度，也是打坐训练的一项主要内容。坐中有一种杂念是不受感官意识控制的，突然就跑了出来，记得要放下，不要贪恋也不要追随。只感受到自己真实地存在着，周围的一切事物乃至身体不复存在。
忘情的朗诵
入静日常训练参考有二
- 坐中训练“一念代万念”，最后把“空”丢掉保持。保持坐中静的状态，干扰因素除了不受意识控制的杂念还有就是身体突来的感受，这时候都可运用一念代万念的办法防止心被牵引、静被打破，雁霖一般喜欢意念‘空’，提起空念赶走杂念。
- 朗诵也是一种不错的锻炼办法，找自己喜欢的一段文字大声朗诵可以达到物我两忘的境地，雁霖一般喜欢诵读金刚经。
感悟随笔
个人体验感悟日常外出活动着凉鼻子不通畅的时候，晚上打打坐很快就能缓解；
今年夏季用泡沫轴滚动按摩后背后打坐感觉后背火辣辣、有冒汗的感觉。打坐能够提高身体敏感度，日常当中能够体验到，但是如果运用一些简单器械帮助放松肌肉、筋膜，会更好更快的促进经络畅通、气血循环。#分享新生活#
日常配合多项运动方式比如深蹲、跑步等，促进身体整体健康度，对打坐进入深度锻炼有很好帮助。心肺功能增强，在放松、入静过程中调整呼吸的时候会很顺畅。@头条健身
看打坐只是一种形式，其实打坐在于内在的锻炼，看似如如不动其实内在热血翻腾。其锻炼过程不外乎三步，盘坐、放松、入静，最后保持良好的入静状态对我们身心健康起到动态健身所不能达到的健身效果。
逐步锻炼，静动结合，促进身心更加柔软，身体更加健康，驾驭自己的身体，生活会更自如。
日常喜欢打坐健身的雁霖，感谢阅读，希望受用，不妥之处希望多多批评指正，也请对雁霖多多支持，关注、转发和评论。
,
