消耗热量慢走(一小时4公里) 255卡，今天小编就来聊一聊关于几种常见的运动热量消耗排行榜?接下来我们就一起去研究一下吧!
几种常见的运动热量消耗排行榜
消耗热量
慢走(一小时4公里) 255卡
快走（一小时8公里） 555卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
快跑(一小时12公里） 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
仰卧起坐 432卡
走步机(一小时6公里) 345卡
爬楼梯 480卡
爬楼梯1500级（不计时） 250卡
爬梯机 680卡
游泳(一小时3公里) 550卡
网球 425卡
手球 600卡
桌球 300卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
轮式溜冰 350卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600卡
日常活动
开车 82卡
洗衣服 114卡
工作 76卡
烫衣服 120卡
读书 88卡
洗碗 136卡
午睡 48卡
插花 114卡
看电视 72卡
锯木 400卡
看电影 66卡
骑马 350卡
跳舞 300卡
溜狗 130卡
健身操 300卡
郊游 240卡
跳绳 448卡
逛街 110卡
打拳 450卡
购物 180卡
泡澡 168卡
打扫 228卡
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄
计算公式
女子
18-30岁
14.6x体重（公斤） 450
31-60岁
8.6x体重（公斤） 830
60岁以上
10.4x体重（公斤） 600
男子
18-30岁
15.2x体重（公斤） 680
31-60岁
11.5x体重（公斤） 830
60岁以上
13.4x体重（公斤） 490
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
极轻
驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等
轻
打扫房间，短距离散步，打高尔夫等
中等
重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等
重
重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等
·热量的来源：
脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：
千卡 Kilocalorie／千焦耳
1 千卡 = 4．184 千焦耳
1大卡=1千卡
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