无论你多大年纪,上课时睡觉对许多学生来说都很常见。深夜的学习、长时间的轮班、无聊的老师,甚至是温暖的教室都能让你立刻进入梦乡。谢天谢地,有一些策略可以让你全天保持清醒和活力,避免上课时打瞌睡。

提出问题

通过与老师或同学交谈 让你的大脑保持活跃

如果你对某事感到困惑,请举手要求澄清。如果你有意见要发表,与你旁边的人聊天。在谈话中入睡是很难的,所以这是保持清醒的好方法。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(1)

在你的椅子上伸展和移动

即使是一点点的运动也能让你在上课时保持清醒

洗脚、伸展手臂,并四处移动双手,让自己保持清醒而不受干扰。如果你的老师允许,你甚至可以站起来走动一两分钟。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(2)

听着 安静地坐立不安

保持你的身体活跃 以防止困倦

在地板上轻拍你的脚,上下摆动你的腿,在桌子上轻拍你的手指,转动你的大拇指,或者把你的钢笔放在你的手指里旋转。保持安静,以免分散其他学生的注意力。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(3)

在空白页上涂鸦

画一些愚蠢的图片和随意的笔记实际上可以帮助你集中注意力

当你在课堂上坐着听的时候,抓起一支笔,让你的手画任何它想要的东西。不要期待一件艺术杰作——大多数涂鸦看起来就像是页面上的随意涂鸦。还是尽量注意学校的活动。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(4)

嚼薄荷糖

研究表明 它实际上可以帮助你专注于单调的任务

如果你很难保持清醒,在嘴里放一片薄荷口香糖,让它让你恢复活力。如果你不允许在学校嚼口香糖,那就嚼薄荷糖吧。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(5)

练习深呼吸

它会提高你血液中的含氧量 使你更加警觉

坐直,通过鼻子深吸气,将腹部向外推。用嘴呼气,撅着嘴,有点像在吹口哨。至少这样做10次,以快速释放能量。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(6)

喝冷水

如果你感到困倦 就用一股冰水来提神

在课间休息时,要么在桌上放一个水瓶,要么到饮水机前把自己弄醒。另外,它还能让你保持水分!

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(7)

放学后积极活动

消耗一些能量 这样你以后就可以入睡了

下课后,在附近散步或跑步,锻炼身体,或出去吃快餐。远离屏幕,放学后出去,晚上睡觉和早上醒来会容易得多。当你一天的课结束后,尽量不要变成一个电视迷,盯着你的手机看。慢跑15-30分钟以释放能量。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(8)

一整天吃得好

健康的饮食会增加你的能量 让你保持警觉

随身携带健康的零食,这样你就可以一整天大口大口地吃东西,并且要注意吃一顿好的早餐和晚餐。试着在你吃的每一样东西中加入水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(9)

为远程学习设置专用工作区

坐在办公桌前可以唤醒你 激励你

在办公桌或专用工作区前放置一把背部坚实的办公椅。上课时不要带着笔记本电脑坐在床上——你的身心会把你的床和睡眠联系起来,在那里工作可能会让你开始打盹。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(10)

在在线课堂上保持网络摄像头的开启状态

它会让老师知道你醒着 注意力集中

如果你曾经在教室里睡着过,你可能会被老师叫醒。这可能很尴尬,但它把你吵醒了!打开网络摄像头可以让老师看到你的脸。如果他们看到你打盹,他们不仅会叫醒你,而且知道他们在看你,你就不太可能睡着。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(11)

用蓝光眼镜保护你的睡眠周期

整天盯着电脑真的会打乱你的睡眠计划

如果你正在上网络课程,考虑使用蓝光眼镜来保护你的睡眠周期。电脑屏幕和手机发出蓝光,你的大脑将其解读为保持清醒的信息。蓝光眼镜挡住了这道光线,在经过一天漫长的数字学习后,晚上睡觉应该会容易得多。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(12)

请父母或兄弟姐妹追究你的责任

让他们在在线课堂上检查你 让你保持清醒

如果他们看到你开始打瞌睡,让他们叫醒你。如果你的父母不得不去上班,让他们在离开前叫醒你。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(13)

每晚都要有充足的睡眠

这可能很难 但这是白天保持清醒的好方法

如果你是一个年龄较大的孩子或十几岁的青少年,每天晚上至少要睡7-10个小时。如果你还不到10岁,你可能需要每晚睡近9-11小时。白天感到疲劳意味着你更容易在课堂上睡着,所以尽量避免。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(14)

每晚大约在同一时间睡觉

它会帮助你入睡 让你每晚都感觉得到休息

有一个就寝时间的想法可能看起来很幼稚,但这种规律可以帮助你获得更好的夜间休息。即使在周末,也要尽量在同一时间上床睡觉,以保持你的睡眠计划不变。根据不同的人,有时早起有助于改善睡眠。

怎样防止自己上课打瞌睡(如何避免上课时打瞌睡)(15)


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