腹肌是衡量身材的第一标准
平时大家一说到练六块腹肌
首先想到的就是仰卧起坐
从小学一直练到大学再进入职场
感觉腹肌跟它有着不解之缘
不过越来越多案例证明
如果你动作做的不对的话
反而容易造成身体拉伤和不适
尤其是颈部和后腰位置
所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了
而我们都知道
想要出腹肌就必须在增加腹肌厚度的同时
还要尽量降低体脂
把体脂率维持在15%左右
这样才能真正拥有劲爆公狗腰
下面我们就跟着健身小哥一起来
get一套腹部燃脂轰炸教程
既能撕裂腹部肌肉又能燃烧脂肪
每次力量训练后可以做上2个循环
坚持练习，效果杠杠滴
V字卷腹
做20秒，休息10秒
转体摸地
做20秒，休息10秒
高抬腿
做20秒，休息10秒
平板转体
做20秒，休息10秒
提臀蹬腿
做20秒，休息10秒
登山者
做20秒，休息10秒
侧腹撕裂
做20秒，休息10秒
还等什么
想拥有嘎嘣脆的劲爆腹肌
就赶紧跟着虐起来吧
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