本文仅适用于徒手健身人群。
减肥，其中一个最大的问题就是会遭遇瓶颈期，或者说停滞期。
以减肥最实用的跑步为例，在减肥停滞期，其实跑步运动量也不小，吃的也不多。但体重很难继续降，特别是小肚腩，根本减不动。
对抗减肥停滞问题，常规的思路就是：1、加大运动量；2、进一步节食。
以上2种方法当然有用，但是，其效率非常低！问题的关键在于身体已经适应跑步、节食的刺激，加大跑步运动量、节食的边际收益有限。
跑步好，但不万能
除非你是马拉松爱好者，那运动量可以冲破瓶颈期，消除小肚腩。但是马拉松训练运动量过大，普遍人很难坚持。大部分的减肥人群，拥有小肚腩将是最终形态，这可不太好，体型欠佳呐。
必须要寻找更高效的减肥方案！花很少的时间，也能消除小肚腩。
非常简单，请增加俯卧撑训练，不需要花哨动作，只是经典的俯卧撑即可。
经典的，往往是好用的
在您继续阅读前，请容黄博士再啰嗦一句：
“跑步搭配俯卧撑才能高效消除小肚腩！”千万不要认为俯卧撑减肥比跑步好，那不是科学的态度。
跑步搭配俯卧撑可以高效消除小肚腩的原因有3点：
一、俯卧撑开辟减肥第二战场
这一条很容易理解，跑步主要锻炼下肢肌肉，独木难支啊。跑步消耗的能量虽然大，但若要持续加大，有一定难度。
此时，只要引进“俯卧撑”这支生力军，局面将明显改观，俯卧撑锻炼的肌肉与跑步锻炼的肌肉几乎无重叠，完美互补余缺。“俯卧撑与跑步会师”，在时间维度上，减肥效率要强于纯跑步。
其中一个重要原因是：练习俯卧撑后，上半身肌肉开始增长，肌肉可是耗能大户，“俯卧撑 跑步”训练，全身增加的总肌肉含量要大于纯跑步。
肌肉属于躺着都能减肥的类型，主要是俯卧撑的增肌效应提高了减肥效率。
讨论：徒手健身的引体向上、双杠臂曲伸等，效果是否类似？
效果确实类似，只是对于减肥群体，俯卧撑的强度正合适。
二、俯卧撑是内脏脂肪的克星
小肚腩，重要组成部分就是内脏脂肪，内脏脂肪就是堆栈的底层，在人体增肥期间，内脏脂肪最先形成，在减肥期间，内脏脂肪最后减少。所以内脏脂肪最难减。
中等及以下运动强度的跑步，并不能有效消减内脏脂肪。甚至一些业余马拉松爱好者，小腹都会微微突起。
小肚腩难减，但亦有窍门，只要你练俯卧撑！
严谨地说，雄性激素（睾酮）才是内脏脂肪的克星；（健美网红们的细腰怎么来的？有兴趣的可以自行搜索）
合理的俯卧撑训练可以刺激人体产生雄性激素（自源性），这是非常宝贵的东西。
建议：
俯卧撑训练强度：尽全力，一组只能练8个。
在此强度下，可以有效激发雄性激素，也可以有效增肌。
如果一组可以轻松超过8个，建议通过垫高脚部、或者在背部放重物的方法，调节至一组仅能做8个的强度。反之，如果1个也完成不了，可以垫高手部进行锻炼。
垫高脚部，强度增大
垫高手部，强度降低
记住哦：是拼尽全力也只能做8个的强度。想一想，你多久没有“拼尽全力”了？
从哲学角度解读：小肚腩就是你没“拼尽全力”的后果。
从科学角度解读：该强度下的俯卧撑训练是典型的无氧运动，无氧运动在耗能方面属于冲激响应，像一把利刃，轻松切除内脏顽固脂肪。
在正常跑步训练的基础上，每周增加1次俯卧撑训练，每次练10-15组，强度为每组8个左右。只需三个月，小肚腩将明显缩小！决不忽悠。
（注：此结论也适用于女性，但强度宜为每组12个左右）
最后一个达到此效果，基本是尽全力
三、视觉减肥
“把腹部脂肪转化成胸部肌肉”，在生理上无法直接实现，但是在视觉上却很容易。请看下图，巴蒂斯塔，毁灭者。
巴蒂斯塔的体型，若按BMI折算，那绝对是一个大胖子。但是没人会说他胖，因为他肚子虽大，但肩更宽，胸更厚，视觉上是强壮，而不是肥胖。
俯卧撑，主要训练肌肉是胸大肌、三角肌、三头肌。这些肌肉练好后，上半身围度将明显增大。在腹部尺寸不变的情况下，在视觉上人变瘦了。也算是从侧面减了小肚腩。
减肥停滞请上俯卧撑，一试一个准，决不忽悠。
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