日日柴米油盐,半生鸡毛蒜皮,不知不觉中,已是流年逝水、老之将至了。
春节后,单位的年度工作会议在丹江水库风景区召开。下午会后到湖边转悠,晚间挺疲倦,便早早睡了。清晨醒来,同室的兰姐说:“你夜里打呼噜啊,不过声音不大。”“啊,我打呼噜?”“你不知道吗?”
一直觉得那是老年人的毛病,而自己还年轻着呢……刚知天命而已。回家问枕边人H君,“我睡觉打呼噜吗?”“打呼噜咋啦?正常啊。”
正常吗?
谷於可是一个斯文雅致的知性人——虽然只是自我定位的——可是却打呼噜!窃以为那是粗鄙粗糙粗野的符号,想想都尴尬不已。
这事儿得解决。
砖家说,打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的声音。而导致“上呼吸道狭窄”的原因,有肥胖、睡姿、烟酒、咽喉发炎、咽喉部肌肉松驰等等。
检点一下自己,肥胖?本谷常年半饥半饱从不敢贪食,体重艰难地维持在53KG左右,坚决不算肥胖;睡姿要侧卧,这也没问题,烟酒跟本谷更是八竿子打不着了;炎症,也不至于天天发炎上火吧?So,祸首便锁定“咽喉部肌肉松驰”了。
砖家又说,大多数中老年人打鼾基本都属于这因果,不算是病,但可以手术缓解。
手术还是免了吧。
皇天不负苦心人,还真给谷於搜到一“物理疗法”,心水之,并且“持之以恒”了下来。现如今,打鼾声终于与谷於渐行渐远了。
本谷把这种疗法,称为“口腔微体操”。
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口腔微体操,原理是,咽腔肌肉在日常生活中很难得到锻炼,随着年龄增大,咽喉部位的细小肌肉群便越来越松驰。所以,只需要略微锻炼,对肌肉的刺激效果便很明显。
具体四步:
第一 伸缩舌
极力把舌头伸出再缩回。一次至少重复200下,直到咽腔感受很酸。
第二 干漱口
不含水,把腮帮鼓起来再缩回去。一次至少重复200下,直到咽腔感觉很酸。含水漱口亦可。
第三 扫牙龈
舌头快速扫过牙齿外侧牙龈。先扫上牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次至少重复50下;然后下牙龈,直到咽腔感觉很酸。
第四 卷舌
舌头尽量靠向上颚,从两侧向中间卷,直至舌后部。一次至少重复50下,直到软腭感觉很酸。
以上四步,初时可能完不成要求的次数。实话说,做不了几个,咽喉肌肉已又酸又困。不过,谷於的小招是,一天之内,你可以充分利用任何碎片时间,譬如上下班途中,譬如做饭时、阅读时、听音乐时、刷手机、上电脑时,随时随地进行,一周两周后,打鼾声音便会明显变轻了,坚持下去,要不多久,这个毛病便能被“终结”了。
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