日日柴米油盐，半生鸡毛蒜皮，不知不觉中，已是流年逝水、老之将至了。
春节后，单位的年度工作会议在丹江水库风景区召开。下午会后到湖边转悠，晚间挺疲倦，便早早睡了。清晨醒来，同室的兰姐说：“你夜里打呼噜啊，不过声音不大。”“啊，我打呼噜？”“你不知道吗？”
一直觉得那是老年人的毛病，而自己还年轻着呢……刚知天命而已。回家问枕边人H君，“我睡觉打呼噜吗？”“打呼噜咋啦？正常啊。”
正常吗？
谷於可是一个斯文雅致的知性人——虽然只是自我定位的——可是却打呼噜！窃以为那是粗鄙粗糙粗野的符号，想想都尴尬不已。
这事儿得解决。
砖家说，打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的声音。而导致“上呼吸道狭窄”的原因，有肥胖、睡姿、烟酒、咽喉发炎、咽喉部肌肉松驰等等。
检点一下自己，肥胖？本谷常年半饥半饱从不敢贪食，体重艰难地维持在53KG左右，坚决不算肥胖；睡姿要侧卧，这也没问题，烟酒跟本谷更是八竿子打不着了；炎症，也不至于天天发炎上火吧？So，祸首便锁定“咽喉部肌肉松驰”了。
砖家又说，大多数中老年人打鼾基本都属于这因果，不算是病，但可以手术缓解。
手术还是免了吧。
皇天不负苦心人，还真给谷於搜到一“物理疗法”，心水之，并且“持之以恒”了下来。现如今，打鼾声终于与谷於渐行渐远了。
本谷把这种疗法，称为“口腔微体操”。
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口腔微体操，原理是，咽腔肌肉在日常生活中很难得到锻炼，随着年龄增大，咽喉部位的细小肌肉群便越来越松驰。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激效果便很明显。
具体四步：
第一 伸缩舌
极力把舌头伸出再缩回。一次至少重复200下，直到咽腔感受很酸。
第二 干漱口
不含水，把腮帮鼓起来再缩回去。一次至少重复200下，直到咽腔感觉很酸。含水漱口亦可。
第三 扫牙龈
舌头快速扫过牙齿外侧牙龈。先扫上牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次至少重复50下；然后下牙龈，直到咽腔感觉很酸。
第四 卷舌
舌头尽量靠向上颚，从两侧向中间卷，直至舌后部。一次至少重复50下，直到软腭感觉很酸。
以上四步，初时可能完不成要求的次数。实话说，做不了几个，咽喉肌肉已又酸又困。不过，谷於的小招是，一天之内，你可以充分利用任何碎片时间，譬如上下班途中，譬如做饭时、阅读时、听音乐时、刷手机、上电脑时，随时随地进行，一周两周后，打鼾声音便会明显变轻了，坚持下去，要不多久，这个毛病便能被“终结”了。
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