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女孩子能吸引目光的方法实在是太多了，穿着短裤走在大街上回头率就杠杠滴。更不用说一个有颜值，心里还住着一个戏精的开胯女，如果能够腿玩年，所以成为网红也是分分钟的事情。只要你会开胯，不管是横劈还是竖劈，躺着劈、倒立劈，你都能快速成为牛人。这年头一字马究竟有几种打开方式，往下看干货教程吧↓↓
卧式一字马变式之龙式
在练习阴瑜伽龙式时，你需要将身体完全的放松才能从瑜伽本身得到精神的放松。想要腿玩年，就要一字马多种打开方式同时练习。首先双膝跪地，右脚向前迈一大步，直接将髋关节向前后拉开。左腿尽量伸直放松，脚趾蹬地，使左腿向上抬起离开地面。缓慢呼吸，身体完全的放松，感受胯部向下沉。脊背向上延展，呼气时肩部向外打开，双臂伸直，手掌放在身体前面地上支撑身体。在练习阴瑜伽时，你可以坚持更长的时间来练习它。
龙式变式
手臂支撑改成手肘支撑，这时身体向下沉的感觉愈加强烈。腿关节和胯骨愈加放松，右手穿过右腿下方，向后伸展。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，右手抓住左脚。这个动作可以加速内脏血液循环，滋养体内器官。
卧式一字马变式之卧龙式
在做卧龙式时你需要将你的胯骨摆正，腿部完全放松才能将动作做标准。我们可以先做龙式，上半身继续向下倾斜，俯卧在地面上。大腿和胯骨向地面下沉。这个体式你可以保持很长一段时间，起来时你需要慢慢的恢复之前的动作，前后活动一下髋关节。再收腿，做儿童放松式。美腿的养成计划，一字马的拉伸功不可没。
增延脊柱伸展式
双腿前曲伸展式不仅能延展背部脊柱，向上打开臀部肌肉，拉伸腿部后侧韧带。通过腿部和身体的折叠，还能滋养髋部，让关节更灵活强健。
体式练习成功的关键在于放松身心，心无旁骛，才能做到瑜伽和人合二为一。一字马是神猴式的别称，打开的方式真的很多，想要腿玩年就要多多练习。
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