这是一份完整的臀部和腿部训练计划。你是否希望自己的臀部更加翘挺，双腿更显线条感呢？赶快来跟着练习吧。大家好，我是干教练，今天给大家分享的是硬拉中的相扑硬拉。首先，让我们来了解一下动作要领：
·双脚打开与肩同宽，膝盖朝向脚尖方向，保持腰背挺直，腹部收紧，下巴抬起。
·吸气时缓慢下蹲，吐气时再缓慢站起，臀部要主动向前推。
·再做一次下蹲和站起的动作。
当我们已经掌握了基本动作后，可以选择使用假负重。拿起哑铃，吸气下蹲，吐气再站起。
·再来一次下蹲和站起的动作。男生可以选择使用较重的杠铃或哑铃进行8-12次练习，以增强臀部和腿部的力量。女生可以选择较轻的重量进行15-20次练习，以塑造臀部和改善腿部线条。你学会了吗？
