P90X被众多健身爱好者称为90天魔鬼训练，就是为期90天，每天锻炼30分钟。听上去很简单吧，那么我们一起来看看，下面4名参加者90天后到底有哪些变化
他们对自己90天训练的目标是什么？
因为医生对Ryan的建议是：不需要减脂或者增肌，难怪他对目标定的那么随意
开始前，我们要先测量肌肉含量、体质指数、和体脂百分比。
Mallory:体重:148.6 磅
肌肉含量:27.1 磅
体质指数:25.5
体脂百分比:25.5%
Daysha:体重:161.8 磅
肌肉含量:29.3 磅
体质指数:27.8
体脂百分比:32.9%
Kenny:体重:140.4 磅
肌肉含量:34.4 磅
体质指数:20.7
体脂百分比:8.8%
Ryan:体重:150.3 磅
肌肉含量:35.3 磅
体质指数:22.2
体脂百分比:11.6%
第1天
和预期一样，第一天就是场极其可怕的噩梦。小腿感觉都快断了，手臂酸痛到不行。
“大汗淋漓，好痛苦”
第26天
经历了痛苦的几周,我们的训练终于进入正轨,并注意到我们的身体在发生变化。
但是每天不停的锻炼，没有一天休息真的好心累
但是看看我们的进步吧
第45天
已经过去一半了，我们每个人都感觉到了很大的不同
我感觉前方一片光明
第75天
还有两星期不到就要结束了，一切变得很轻松
最后冲刺！
我们做到了！结束啦！！
90天成果
效果很大，Mallory减了一磅体脂，并增大了肌肉量
Mallory: “我看上去很不一样”！
Daysha增加了一磅的肌肉和三磅体脂
Daysha:“我看上去没有以前那么大只了，我不知道要说什么，但是，我看上去状态比以前好多了。”
Kenny增加两磅肌肉和两磅体脂
Kenny: “我觉得我身体各处看上去都比以前更壮了，我很满意。”
Ryan减掉了0.2磅体脂和0.5磅肌肉
Ryan:“ 看上去我有了更多的肌肉，我的背部，手臂还有前面都更壮了！
所以说，90天的训练是很值得的。
看看他们第五周连最基本的动作都歪歪扭扭的样子，第13周就完全成了一个健身团队，要保持健康，找对伙伴也很重要哦。
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