夏季以来，全国各地高温持续肆虐，多地温度高达40℃，局部地表温度更是高达70℃。温度飙升，出行之时短衣短裙当然是首选，谁还不想在烈日下当个俊男靓女呢？
图源网络
让小赛开心的是，夏天的到来也让大家更加渴望好身材，更追求瘦身下来的健康了。
于是，当我们下定决心要减肥，恨不得马上找到最强减肥攻略时，一定看过这样的内容：
饮 食 减 肥 法
运 动 减 肥 法
诸如此类的减肥方法数不胜数，它们似乎都在告诉我们，减肥是一件非常简单的事情，只要坚持，就能快速达成。
但是，当你真正按照这些方法去尝试的时候，就会发现减肥并不是想象中的那么简单！
很多所谓的代餐减肥法，生酮饮食法也都非常容易引发暴饮暴食、减肥反弹，以及那些自称可以快速暴瘦的减肥方法，更加要注意减掉的是不是身体上的水分和肌肉。
小赛始终认为，在我们减肥以前，我们都必须要有一个正确的减肥观，对我们体重变化要有一个正确的期许，这样我们才能在减肥路上快乐瘦身！
小赛也经常分享，减肥减的并不是体重上的数字，而是身体上的脂肪，脂肪才是我们真正要打的超级怪兽！
今天就跟着小赛了解又一个正确的减肥知识！
1、减掉一公斤的脂肪，到底需要多久？对于以月为单位的长期减肥，在不影响我们身体健康和内分泌水平的前提下，想要减掉1公斤的脂肪，每天的热量赤字（除了维持基本状态，身体燃烧的多余热量）大概在500大卡左右。
那么，如果你想要减掉1公斤的脂肪，需要多少天呢？
- 1公斤脂肪≈7700大卡
- 大概是 7700/500≈15.4天
这样听起来似乎没有很慢，但是在这16天中，为了保证每天500大卡的热量赤字，我们至少需要运动10天，且每次都是中高强度的运动训练，比如跑步、健身操、快速蹬车、比赛训练……并且每次不低于1小时，外加饮食摄入要在基础代谢的1-1.2倍，不能随便胡吃海塞，那这样听起来似乎就没有那么简单了。
再换一个算法，比如新手慢跑、快走等有氧运动，平均每小时消耗大约300-400大卡，也就是大约在350大卡，那就是：
- 1kg脂肪≈7700大卡
- 新手有氧运动消耗≈350大卡/小时
- 减掉1公斤纯脂肪≈7700/350≈22小时≈22天
也就是说，如果想要减掉1公斤脂肪，我们需要每天跑步一小时，并且需要连续不断22天，在这期间你的饮食还不能有任何的波动！比如不能随时就狂吃火锅，狂吃宵夜。
综上，如果你想减掉1公斤的纯脂肪，在保证饮食没有任何大浮动的情况下，可以选择中高强度训练大约16天，或者连续有氧训练大约22天。
然而，这个时候可能有人会好奇了，为什么社交平台上总有明星一个星期就减肥十几斤，但真相是，明星一个礼拜掉秤了十几斤，并不是减掉了十几斤脂肪，要是我们不吃饭，只喝水 吃菜，也可以~~
当然，小赛并不推荐这种减肥方式，节食的危害我们说过不止一遍两遍，除了快速反弹，暴饮暴食等不好的副作用，姨妈出走、内分泌失调等等才是减肥真正的痛~
2、掉秤跟减掉脂肪，你更想选择哪个？我们先说说减脂，当你减掉1公斤的脂肪，可以有哪些肉眼可见的改变？
『体重方面』
在减脂初期，你的体重会下降2~3公斤，由于规律的运动，导致我们身体的水分会减少，并且肠胃也会渐渐被排空；当减肥进入平稳期，每减掉1公斤的纯脂肪，体重则会下降1.5~2公斤左右。
『体态方面』
你可以感觉到从上身到下身都会有非常明显的变化，比如腰围可以减少1cm，腿围减少0.5cm，腹部及肩部脂肪感到明显变薄，四肢也开始变得紧致。
所以减掉1公斤脂肪，看起来需要很久，但却会给你带来本质上的变化！
可能有人会有疑问，我确实运动了，也进行了饮食的控制，为什么就是不掉秤，也没有体态上的变化呢？
那这个时候应该审视一下，是运动到没到位？还是饮食没到位？没有人会违背自然规律，只要有持续的热量赤字，我们身体的脂肪就一定会减少！
如果你没瘦，不是吃得太多，就是练得不够！
如果没有掉秤，甚至体重还微微上浮，但是体型却明显地变好了，那么恭喜，你增加的不是体重，而是肌肉量和基础代谢，此刻应该高兴，而不是紧盯着体重秤的数字不放~ 只要继续坚持，你的身材就会往一个好的方向发展！
最后，对于想要健康合理减掉脂肪的肥胖友友们，千万不要拿明星、运动员的标准来衡量自己，你需要做的只是坚持！坚持减掉你的脂肪！
风里雨里，小赛一直都在减肥赛道等你，我们下期见啦~
,
