#创作挑战赛#
当我们有了减肥的想法而想要去做之时，你会怎么做？或者说你会选择什么样的方法，对于大多数朋友来讲，都会选择能够让自己瘦得快的方法吧。从心态上来看，这当然可以理解，但是从减肥的角度来看，则不建议，因为快速的方法都相对极端，而极端的方法最大的问题就是无法坚持，而对于减肥而言，影响最终结果的一个重要因素甚至是决定性因素就是坚持。
在减肥过程中，如何变瘦并不难，几乎每一位有减肥经历的朋友都有变瘦的一个过程，但是也只是一个过程而已，而最终却会因为无法坚持而导致体重从哪里来回到哪里去，甚至让自己比之前还要胖。所以，当我们寻求有效的减肥方法之时，要考虑的并不是哪一个方法可以让你瘦得更快，而是哪一个方法可以让你坚持下去。
那么，在减肥过程中，怎么做才能坚持得更好呢？要做到坚持，不但方法要得当，心态还要好，那么，具体应该怎么做呢？
第一：先说两个必要条件对于减肥而言，并不是去做就对，而是要方向对，这样方法才能对，所以，对于减肥而言，在开始之时首先要明白两个必要条件，如下：
1.不能影响到健康
不管在什么情况下，健康永远是第一位，减肥的目的之一就是为了拥有一个健康的身体，我们所选择的减肥方法就不能以牺牲自己的健康为代价，哪怕是抱着先瘦下来再说的想法去做也不行。并且，当你的方法影响到健康之时，再好的方法也不能持续下去。
所以，对于减肥而言，极端的饮食方法（比如节食、单一饮食、不规律饮食、抛弃某种营养物质的饮食，等等）和极端的运动方法（比如过度运动、报复式运动、等等）都是不可取的。
2.要有利于减脂
除了健康以外，减肥减脂的一个重要条件就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，所以，不管是选择什么样的方法（饮食、运动、饮食 运动），都应该打破热量平稳，让日常热量摄入小于消耗才行。
好吧，说到减肥心理，无非就是与减肥速度，也就是体重下降的速度做斗争，我们总是会希望瘦得更快，可是事实却总是与现实做对抗，因为你很可能根本无法达到你的目的，尽管你认为自己很努力，即使体重下降的速度达到了预期，也会把自己逼到崩溃的边缘，然后选择与自己和解，任由体重自由发展。
因此，当你开始减肥之时，就要先做好心理准备，因为减肥没有捷径，在不影响健康的情况下，减肥速度就不会很快，并且，减肥速度是一个相对的概念。同样的方法，胖子会比瘦子瘦得更快，男士会比女士瘦得更快，高个会比矮个瘦得更快，年轻人会比老年人瘦得更快；对于自己而言，同样的方法，减肥初期会比之后更快。
所以，从心态与目标上来看，而是要选择一个合理的减重速度（1个月减重4斤左右），并且要接受速度越来越慢的事实，然后与自己作对比，只要体重是处于一个下降的趋势，就不要太在意有没有达成自己的目标。
说到减肥方法，大家或许比较倾向于去寻找一个具体的方法，比如在饮食上要吃什么、不吃什么、要什么时间吃、什么时间不吃、要吃多少，等等；比如在运动上要做什么运动、每次运动时间要多久、要达到什么样的强度，等等。除此之外，还特别倾向于选择别人在做的且有效的方法。但是，你有没有想过，这些方法你是否能做到，即使可以勉强做到，你又是否能够坚持？
其实，并没有一个减肥方法适合所有人，因为在实施过程中要考虑个人喜好、个人能力、时间以及运动条件，等等。如果抛开这些因素只谈方法的话，这个方法再好也没有用。
所以，当我们选择减肥方法之时，如何才能让自己坚持，就要从自身条件出发来决定。说起来，这些方法也并不难，只不过会因为过于着急而选择性放弃。那么这些方法都是什么呢？
1.饮食
从方法上来看，饮食是减肥的前提，通过饮食来限制日常热量摄入，这样热量缺口的形成才有可能。而说到饮食方法，说得最多的可能就是要吃什么、不吃什么、要吃多少，等等。但是这些方法或许有效，你是否能够做到则是一个问题。
那么，什么样的饮食方法才有效且能坚持呢？答案很简单，就是与自己的饮食习惯接近的方法，如果你的饮食方法偏离自己的习惯太远就越难做到且越难坚持。
所以控制饮食首先要评估自己的饮食结构，然后做出适当的调整，比如把一部分碳水替换成蛋白质、比如把一半的碳水替换成粗粮、比如减掉一部分碳水、比如降低高热量食物出现的频率、比如把牛奶换成脱脂牛奶、比如把饮料换成水、比如把零食换成水果，比如用固定的餐具进食，等等，这些看起来都不难，但是你做到得越多效果就会越好。
2.运动
与饮食相比，运动只是辅助条件，在控制好饮食的前提下，运动可以增加一部分活动消耗，从而提高减脂的效率，当然，也可以让我们在饮食上不必过于严格，这样可以让我们在饮食上坚持得更好。但是，在运动上要选择什么样的形式呢？
说到运动形式，说得最多的就是有氧运动与力量训练，有氧运动所产生的消耗更直接、而力量训练则是通过锻炼肌肉的方式来让身材变得更好，当然它也会产生可观的消耗。但是，两者要如何选择呢？
这并不是一个非黑即白的选择，任何运动形式都有着它自己价值，从减脂的角度来看，也都有着各自的优势，但是这并不意味着我们一定要选择哪一个。而是要选择自己喜欢的那一种运动形式，即使这种运动所产生的消耗并不是很理解也是一样，为什么这些说呢？因为运动本身就不是一件让人感觉到舒服的事情，除非自己喜欢否则很难坚持，所以从自己喜欢的运动形式出发，不但能让自己坚持得更久，还有助于养成运动习惯。
通过对自己饮食与运动的调整，当前的热量平衡状态就会被打破，体重就会慢慢下降，可是体重下降的速度或许并不会如自己希望地那么快，并且还会经历一个由快到慢的过程，此时不要过于焦虑，而是应该满足当前的状态，也就是说只要体重有所下降，你的方法就值得坚持。
随着减肥行为的发生，我们的身体也会积极地对抗我们的努力，所以代谢适应就会发生，代谢适应的发生会让总体热量消耗降低，这是非常正常的现象，所以我们的减重速度就会由快到慢，然后停止，所以不能因为体重下降的较慢就对自己的方法产生怀疑，而是要相信自己，当体重不再下降之时，就要再一次评估自己的饮食与运动情况，然后做出相对保守的调整。
减肥并不是越快越好，快速的减肥方法不仅会影响到健康，还会让你无法坚持。并且，减肥方法没有更好只有更适合。所以，不要与他人做对比，而是要与自己做对比，通过对自己生活习惯的调整来改变现状才最现实，才能让你养成良好的生活习惯，也才能让减肥持续下去。
作者：十月知行
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