知道越早越好的141条健康常识（分享这10个健康知识）

据说知识和财富需要不断积累，健康也是如此。从小事做起，一砖一瓦建好，迟早能看到强大的城楼。

1. 睡眠时间控制：不要与他人相比，优先考虑自己最舒适的状态，根据不同人群的日常睡眠时间，未成年人8~11小时；成人7～9小时；老人7~8小时，让身体保持最佳状态，应对各种病毒。
2. 午休时睡觉：研究睡眠的专家说：午休时间是10~20分钟内，最有利于大脑休息。如果超过这个时间，就会昏昏欲睡，越睡越困，头脑就会变得不清醒。

3. 每天一斤蔬菜半斤水果：在健康饮食中，即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，对保护心脑血管，降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到，你要努力了。
4. 饮食均衡：很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含义吗？根据我国人的饮食，要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物，每周要达到25种以上。

5. 食盐不要超标:健康标准是每人每天6g以内，高血压患者在5g以下，确实对病情有利。对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精要限制。
6. 糖不能超标:广义的糖是指碳水化合物，常见的食物是主食，经过反复加工的大米和面粉占每日总摄入量的50%~60%。还有一种糖。按照世界卫生组织和中国营养学会的标准，每人每天不能超过50g。糖最好限制在25g以内，尤其是糖尿病人。

7. 少喝无糖饮料:不要以为无糖饮料可以随便喝，这是错误的。甚至无糖饮料也不健康。《预包装食品营养标签通则》中指出，每100克或100毫升无糖饮料、食品的含糖量不得高于0.5g g。

• 换句话说，无糖食品的含糖量只有不到0.5g，并不代表完全没有糖。

8. 早上喝一杯温开水:可以刺激沉睡的身体，促进全身血液循环，开启快乐的每一天。
9. 睡前喝一杯水:但不要过量。不超过200ml就够了。能稀释血液粘度，对痛风、糖尿病和高尿酸血症患者有益。

10. 早期补钙:建议大家从出生那一刻就开始重视补钙的重要性。35岁左右钙含量达到峰值时，钙的流失会随着年龄的增长而加速，骨质疏松的概率也会增加。如果提前做好补钙的准备，这方面的风险会大大降低。