冬天到了，我们身体或多或少都会增加一些赘肉，因为天气的原因让我们感觉到寒冷，这时候我们就想多进一些食物，用的能量去抵御寒冬。也是因为天气的原因，导致我们不想出门去做运动，这样久而久之就会让我们的身材发福，就会让我们的身体脂肪堆积比较严重。
长时间的办公会让我们一坐就是一天，这样子的习惯不利于我们的身体健康，同时也会增加我们身体的赘肉，尤其是我们的双腿，会有一个明显的脂肪堆积。这时候很多的女孩子就开始慌张了，觉得自己很多裤子都已经穿不下了。
如果你现在遇到了这种情况，那么你千万不要感觉到慌张，你可以把下面这几个动作做起来，让这几个动作帮助你燃烧身体多余的脂肪，让这些动作帮助你赶走身体的赘肉！
1.仰卧直腿抬起摆动
第一个动作我们来做一个仰卧直腿抬起摆动动作，我们在做这个动作之前，首先保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要伸直双腿，并且将我们的双腿抬起，在身体极限位置的时候，我们需要来做一个摆动的动作。
我们的摆动速度不用太快，不要让我们的身体跟随我们的摆动幅度一起转动，要保持身体肌肉的紧张，要感受臀腿部，以及我们腹部肌肉的紧张，把这个动作尽量做标准。
2.下蹲转体触地
接下来的这个动作名字叫下蹲转体触地，我们这里所说的转体并不是一个轻微的转体，我们需要做一个180度转体。也就是说，当你做完一个下蹲动作之后，你需要用你的双手去触碰地面，做完这个触地的动作之后，我们需要立即起身完成一个转体的跳跃动作。
这个动作对我们的下肢考验是很大的，同时这个动作也可以帮助我们锻炼身体的爆发力，让我们的下肢肌肉形状变得更加美观。
3.四周环绕深蹲跳
接下来的这个动作名字叫四周环绕深蹲跳，相信在做这个动作之前，你一定对深蹲跳有所了解了，那么我们就把这个动作稍微再增加一点难度，变成一个前后左右变化的跳跃动作。
如果你无法想象出这个动作的样子，那么你可以根据我们的图片示范去把这个动作完成一下，这样会让你对这个动作有一个更加好的理解。
4.单腿摆臂后蹬腿
做完了上一个动作之后，我们再来完成这最后一个动作，这个动作的名字叫单腿摆臂后蹬腿。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个站姿姿势，要将我们的背部挺直，随后我们需要抬起单侧的腿部，保持一个单腿的站立姿势。
保持好这个姿势之后，我们就需要将我们的手臂摆动起来，在我们摆臂的同时，我们抬起的那一侧腿部需要同时向后完成一个后蹬腿的动作。由于这是一个单腿完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去做，千万不要只做一侧而忽略了另一侧。
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