茶健身已经委托“维权骑士”和“快版权”进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。
腿粗是困扰很多人的一个难题，总是感觉练了很多腿部动作，但是总还是瘦不下来。
其实，用练腿部的方法来瘦腿是进入了瘦腿的误区，因为，我们并没有办法去局部瘦身，包括你的腿部，减脂都是全身性的，而非局部的。
练哪并不会就去瘦哪，因为你锻炼腿部动作的体内能量并不是由腿部的脂肪燃烧所提供的，而是来自于全身的脂肪。
所以，当你需要减脂的时候，你需要的是全身燃脂，而非局部燃脂。你需要去严苛的控制饮食，减少热量的摄入，并且加大有氧运动的强度和时间，加快身体的代谢水平，增加体内脂肪的燃烧。
在全身燃脂的基础上，我们再进行腿部和臀部的力量训练，对下肢进行塑形训练，这样才能进行全面的腿部塑形训练。
茶健身设计的这套臀腿训练方案，包括3个训练的动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会实现明显的瘦腿训练效果。
训练动作1
双腿前后腿站立，将后面的腿抬高放到凳子上，用后腿同侧的手抓握一只哑铃，然后做后腿抬高的分腿弓步蹲动作。
每条腿训练12次
训练动作2
双腿前后腿站立，将后面的腿抬高放到凳子上，双手叉腰，然后做后腿抬高的分腿蹲动作，再起身时，前腿微微跳起，将脚后跟离地。
每条腿训练30秒
训练动作3
背靠墙壁侧卧地面，在上面的腿与墙壁之间夹住一个健身球，然后将将上面的腿抬高放下。
每条腿训练12次
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
,
