简述颈椎病自我推拿简易操作（颈椎病自我按摩保健方法的介绍）

在日常生活中，颈肩痛是常见的，会一些自我保健的方法，对于预防或减缓颈椎病的发生和发展，有非常大的作用，以下介绍常用的方法之一：自我按摩保健法。

颈后痛点刺激法：

双手置于后枕，双拇指按住离枕外隆凸中线外约2.5cm、发际线上3cm处，由轻到重缓慢揉压，顺、逆时针各49下。

注意点：做这些动作时要轻柔，由轻到重缓慢用力，以挤压到有酸痛胀感为宜，颈后痛点刺激法适合有头痛眩晕症状的人。

颈后肌群按摩松解法：

取坐位或站立位，眼睛平视，保持正常的姿势，一手掌置于颈后，另一手托住后置的肘关节，以保持稳定，之后置颈后的手掌用手指横拨、拿揉同侧颈后肌群2-3分钟；另一侧同样行之。

注意点：做这些动作时要轻柔，由轻到重缓慢用力，以按压到有酸痛胀感为宜，按压时如果触及有条索状压痛点或硬结，可用手指进行弹拨松解，颈后肌群按摩松解法适合颈后肌群劳损或项韧带钙化的人。