一是早上1杯无糖咖啡。她吃不吃蛋奶、肉、菜不得而知，但肯定是不吃主食。
但我不喝咖啡，不习惯。每天早晨要么喝200多毫升的牛奶要么喝同样量的豆浆。我原来在家疫情网上办公期间因为有时间，所以早晨就躺在床上办公，不做任何运动，不吃什么了，待到12点再吃饭。但实地上班以后就不能这样了，早晨要喝点奶或者豆浆，如果说这一上午运动的多，也就是说工作走动得多，就要中间再补充像大母手指一节那么大的窝头一块,然后多喝水只要渴了就喝水。
二是中午十几粒米饭，吃菜、肉、蛋吃多少就不得而知了。我是一个食量相当大的人，这次减肥以后，食量没那么大了，吃多了胃难受。我中午大概能吃个100粒米饭吧！之后吃肉和菜再喝一杯水。大概一中午干的稀的，保持在六两，感觉不饿了舒服多了，坐半个小时就出去运动。先做自己编的操半个小时，再走半个小时。回办公室后，中午吃的有五两消耗掉了。再过一小时饿了，吃一个苹果，再多喝水。再过两个小时饿了，吃大拇指一节窝头三块多喝水。鲁豫老师是午餐晚餐不吃主食。
三是晚餐半块黑巧克力。其他的是否还吃就没说。但我晚上五块大母手指一节的窝头三块，吃上一斤的焯水菜。
四是我从居家办公转到实地办公以后，感觉不太好减，只能靠星期天减一天。能保持住就相当不错了。
