新官上任三把火！“一个体脂率15%的球员，不可能踢出高水平的比赛... 在高强度对抗中获胜，必须要有强壮的身体。”新任国足主教练扬科维奇说。
体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。
不管是普通人还是运动员，体脂率超标不仅仅影响外表，更与我们的健康息息相关。
体脂率不仅影响外表，还影响“内涵”
高体脂带来的不仅仅是身材差，还意味着内脏脂肪也偏高，身体健康指数也就越低，各种疾病找上你的危险就越高。
C罗的体脂率仅7%，一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。女人体脂率超越25%，男性体脂率超越20%，就归于轻度肥胖了。
体脂率怎么计算呢？
体脂率（成年人）=1.39×BMI 0.16×年龄-10.34×性别-9
其中，女性的性别值为0，男性为1
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)
所以这位新主帅也是在为我们国足的健康着想！
体脂率下降5%，你的身体会发生？
怎样才能科学减脂？
合理的饮食、生活习惯
科学的降低体脂率，需要健康的饮食和生活习惯，饮食上每日三餐控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，补充足够的蛋白质，以维持肌肉生长。生活上少烟少酒，不要熬夜，养成多喝水的习惯~
想要控制饮食、吃得健康又清爽，可以选择轻食餐！
不会做？没关系！我们来教你~
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「新派轻食」酸辣鸡腿谷物能量饭这样做！
「新派轻食」蘑菇鸡胸杂粮饭这样做！
「新派轻食」金枪鱼沙拉这样做！
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科学运动
有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主,器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
有氧运动如快走、慢跑、广场舞、打球、跳绳等运动都可以有效减脂，每周3-5次；
器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，每周进行2-3次。
另外，Med SciSportsExerc期刊上一项研究发现：变换高强度的运动比对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
今天，社体君就为大家推荐3组有氧无氧结合的变换高强度高效燃脂方法，跟着我们的教练坚持练习下去，你会有意想不到的收获哦~
第1组 NO.1
动作名称
直拳出击
前爬俯卧撑
原地小碎步跑
深蹲接提踵
仰卧交替蹬车
技术建议
组数：初学者1-2个循环；有经验者2-4个循环
呼吸：匀速呼吸
时间：每个动作30秒，间隔休息15秒
第2组 NO.2
动作名称
勾拳出击
左右俯卧撑
侧向弓箭步
波比跳
坐姿转体
技术建议
组数：初学者1-2个循环；有经验者2-4个循环
呼吸：匀速呼吸
时间：每个动作30秒，间隔休息15秒
第3组 NO.3
动作名称
摆拳出击
平板支撑摸肩
前后开合跳
后撤弓箭步提膝
仰卧两头起
技术建议
组数：初学者1-2个循环；有经验者2-4个循环
呼吸：匀速呼吸
时间：每个动作30秒，间隔休息15秒
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