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减肥是一个技术活，不要只会傻傻节食不吃饭，小心越减越肥。减肥之前，我们要学习一些正确的减肥知识跟理念，这样才能规避错误的减肥方法，提升燃脂效率。
如果你减肥效率差，减肥后身材容易复胖，这说明你可能选错了方法。
减肥不能走捷径，而要脚踏实地的去执行，如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来，那么最后反而会越减越肥，自身健康也会出现问题。
想要科学减肥，首先，我们要定制一份科学的减肥计划，保持生活的自律，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。
减肥要从饮食跟运动两个方面入手，给身材创造热量缺口，坚持足够的时间，保持足够的耐力，你才能慢慢瘦下来。
而在饮食方面，你要避开这几个误区：
1、营养过于单一，导致身体营养不良，代谢动力受阻。我们不能不吃主食、拒绝肉类食物，而要科学补充身体所需的维生素、碳水、脂肪、蛋白质等物质，才能健康的瘦下来。
2、热量摄入低于基础代谢值，很多人觉得吃得越少，瘦得越快，而这样的想法也是错误的。
低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的问题，身材也会发胖回来。
科学的减脂餐原则是：戒掉各种高热量、过度加工的零食，少吃外卖，三餐自己做饭，选择轻加工食物，多吃蔬菜少吃煎炸类、高糖分的食物，饭吃八分饱即可，可以有效控制卡路里摄入，控制体脂率水平。
在运动方面，你要知道，并不是迈开腿就能瘦下来。
运动时间不同，运动项目不同，热量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率，我们要循序渐进提升训练强度，避免身体陷入舒适区，导致减肥效率低下。
刚开始进行快走、广场舞等低强度运动的时候，每次锻炼时间不低于40分钟，每周打卡次数不低于4次，当你过渡为慢跑、有氧操、游泳之类的中等强度运动的时候，每次坚持的时间也要保证半小时以上，才能刺激身体持续燃脂。
为了避免肌肉流失，我们还可以加入一些抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、 引体向上等复合动作锻炼身体肌群，提升肌肉维度，这样可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材比例也会更好看。
你要知道，减肥期间，除了要坚持锻炼外，牢记这几个提醒：
1、保持足够的自律也是很重要的。
你辛辛苦苦慢跑1小时，消耗的热量在550大卡左右，而一个炸鸡汉堡的热量就达到了400-500大卡，如果你健身后放纵饮食，那么相当于你的健身努力白费了。
2、减肥是需要时间的，你不能急于求成，也不能光定制计划而不行动，否则你是无法真正瘦下来，保持一副好身材的。
3、减肥成功后，想要避免体重反弹，我们要有意识的管理好饮食，而不是放纵吃喝，每周保持1-2次测量体重、体脂率的习惯，可以监督自己的身材情况，从而及时作出调整措施，才能避免身材反弹复胖。
