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减肥,真的很难吗?你减肥总是失败吗,没有足够的动力坚持吗?

今天要说的是一个减肥达人叫Anna的励志故事,她花了半年时间,减掉了40斤赘肉,体重从156斤降到了116斤,逆袭成为了更好的自己,拥有了全新的人生。

减肥最快的方法5天瘦十斤时间表(减肥达人分享5个减肥秘诀)(1)

而她的减肥励志告诉我们,减肥只有付出行动,你才能收获效果。想要暴瘦一圈,你需要脚踏实地付出汗水,保持足够的自律,坚持足够的时间才能瘦下来。

减肥达人分享:坚持5个减肥秘诀,坚持60天让你暴瘦一圈!

秘诀1、饭前喝水,多吃蔬菜,远离高热量的加工食物

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你需要远离各种加工过度的高热量零食,比如平时喜欢的各种巧克力、饼干、蛋糕、奶茶、炸鸡、汉堡,这些都是发胖的来源,会让你的减肥努力白费。

三餐坚持自己做饭,规律饮食,拒绝外卖,绿色饮食。平时吃饭的时候 ,我们可以先喝一杯水缓解饥饿感,控制进食量。

正餐的时候学会多吃一些低热量的蔬菜,促进肠道蠕动,预防便秘。减肥餐可以补充一些优质蛋白,比如水煮蛋、蒸鱼肉提升饱腹,米饭面条类的主食减半,可以放到后面吃,才能控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。

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秘诀2、每周4次以上的有氧运动

减肥没有捷径,只有保持运动的频率,才能提高燃脂效率。身材肥胖的人,每周坚持4次以上的有氧运动,每次30分钟以上提高身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

我们可以从健走、慢跑、广场舞开始,随着体能耐力的提高,慢慢过渡到间歇跑、跳绳、开合跳等大强度的训练,提高减肥进度。

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秘诀3、健身时加入力量训练

刚开始的时候,Anna运动的时候只进行跑步训练,但是她发现一段时间后身材赘肉有所松动,但是却松松垮垮的,线条感不足。

后面她才知道,有氧运动会造成肌肉流失,脂肪没有的肌肉的支撑,容易变得松垮。想要身材变成 紧致,则需要多做力量训练。

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所以,Anna告诉我们:健身不要只做有氧运动,而需要加入力量训练。力量训练可以提升肌肉量,预防肌肉流失,而肌肉的生长可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多热量,从而瘦得更快。

有氧运动前你可以先进行30分钟的力量训练,比如进行一组深蹲、山羊挺身、俯卧撑、动态平板支撑或者哑铃复合动作训练,刺激身上各大肌群,然后再做有氧运动,这个时候燃脂塑形效果就会更高。

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秘诀4、早一点入睡,不要熬夜

以前Anna跟大多数网友一样,都喜欢网上冲浪,熬夜也成为了家常便饭。但是熬夜会让你饥饿,容易爱上 宵夜。晚睡的人起床时间也会变晚,白天精神状态变差,身体代谢水平低下,不利于减肥的进度。

当她调整睡眠时间后,发现起床时间提早了,白天迎接太阳的洗礼,精神会充沛得多,白天时间感觉延长了,可以有更多的时间锻炼,安排自己想做的事情,身体代谢水平更高了。

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秘诀5、给自己足够的信心坚持下来

减肥不要三分钟热度,也不要很早就给自己下定义会失败。你需要坚持足够的时间,给自己足够的信心跟动力坚持下来。

你可以把自己的大目标分解为多个小目标,比如每个月减肥目标是多少,体脂率下降多少,当你完成小目标的时候就给自己拍照对比留念,再给自己一个小奖励,买点礼物鼓励自己坚持下去,这样更容易取得成功哦!

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