相信很多人都会有这样的心声,想练瑜伽却因为因为年龄逐渐增长,担心练不了瑜伽,望而退却,迟迟不肯踏出瑜伽的第一步。

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(1)

那么年龄大了就不能练瑜伽了么?

其实不是的,瑜伽部分年龄,想什么时候练都可以,年龄越大更应该要练瑜伽。针对不同年龄阶段有不同的练习方式,根据自身的身体条件去进行调整练习,把握好力度和难度,适当么有用一些辅助器具去练习,瑜伽将会你运动的不二选择。瑜伽的好处很多:

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(2)

瑜伽能给你健康体魄

当迈向中年时,身体的各项机能会逐渐衰老,比如新陈代谢缓慢、行动迟缓、骨质疏松、身体僵硬等问题出现。那么练瑜伽就能很好的去调理我们的身体,锻炼到全身的肌肉,增强身体的抵抗力,改善身体的机能,减少和预防疾病的发生,特是对女性来说,很好调理体内的气血,让你重拾青春活力的感觉。

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(3)

瑜伽能给你年轻体态

通过瑜伽体式的拉伸和扭转,从而锻炼到你身体的各个部位,让手臂、腿部、腰腹变得纤细修长,美化身体线条,提升气质。

小编就给大家推荐3个瑜伽动作,能有效延缓衰老,塑造精致美颜,温养气血,对于瘦身也是很有效果的。

动作1骆驼式

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(4)

可以准备两块瑜伽砖,首先来到瑜伽垫上,跪坐姿进入,双膝分开略比肩宽,将瑜伽砖放在你的臀部外侧,高度可以自己去调整。

选择一个跪立,不要过度去做翘臀练习,将你尾骨向下压,持股向上卷,让你的大腿充分的地面保持一个垂直的状态,两肩沉肩,注意将你的胸腔向前推出,不要过度去推你的腰椎,而是要将你的胸腔向上向前,双手也可以来到胸部两侧稍微高一点,给你的脊柱胸腔的位置辅助向前推送。

呼气慢慢的让你的头部向上看,这个状态下,双手依次向后,去寻找瑜伽砖,视线看向天花板的方向,注意不要耸肩,保持肩膀的稳定,臀部收紧,保持3个呼吸。

起身时,双手扶着后腰位置,保护你的腰椎不受伤害,慢慢的让你身体回正。

动作2束角式

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(5)

还原坐姿,让你的脚掌相对,同时去拨动臀部两侧让坐骨和地面充分贴合,距离不用离你的耻骨过于近,可以稍微向前一些,将你的大腿去做外旋,髋关节尽可能地打开,呼气地时候慢慢地向下,准备仰卧下来。

躺下之后,双膝尽可能沉向地板的方向,在这里保持顺畅地呼吸,帮助女性子宫位的养护。

动作3

练习瑜伽的最佳年龄是多少年(年龄越大更应该练瑜伽)(6)

坐在瑜伽垫上,先将你的双腿尽量伸直,也可以微屈膝,让脚做一个微微的回勾,先让你的双手扶在小腿上,吸气延长拉伸背部,不要弓背,拉长腹部。

呼气慢慢的让你的腹部前侧去靠近你的大腿面,保持双手抓住脚,吸气再去延伸拉长,呼气的时候缓缓的让你的腹部完全的去做一个贴合,尝试让你的脚跟向前做一点点的滑动,头向下。保持3个呼吸。

结束语

不用过多在意年龄,年龄不是一个界限,它适合各个年龄段,我们需要做的就是迈出瑜伽的第一步,并且坚持下去,就能达到强身健体、调养生息的效果,让你越活越年轻。

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