水果榨汁喝,升高血糖较快,不利于控血糖,常喝增加患糖尿病的风险。
有研究显示:吃完整水果,尤其是蓝莓、葡萄和苹果,能降低2型糖尿病的风险;而多喝果汁会增加患2型糖尿病的风险。
还很容易喝多,增加热量的摄入,常喝会发胖。
另外,水果榨汁后营养也会流失。如果将榨汁后的残渣丢弃,会损失一部分膳食纤维。还有一些常见的维生素C含量比较高的水果,榨汁以后维生素C会有损失:
① 猕猴桃榨汁,维生素C保留率高达88%
② 草莓榨汁,维生素C保留率71.11%
③ 橙子榨汁,维生素c保留率为67.24%
但对于苹果、香蕉、西瓜、桃等这维生素C的含量并不是很高的水果,就不用太在意这方面。
来源:科普中国
,