长寿健康的十大常识（这两种力是长寿的重要保障）

近期，日本东京都健康长寿医疗中心研究小组在《恶病质、肌少症与肌肉杂志》发表的学术论文：肌肉力量和步行能力是老人维持和提高身体功能、减少护理、延长寿命的重要环节。　　

研究小组以接受健康体检平均年龄72岁的1765名老人（男性862人，女性903人）为对象，进行平均5.7年的追踪（最长9.5年），通过四项指标评价身体构成及其功能，并采用生物电阻抗法进行相关测量，分析和研究身体状况对生活自理能力以及寿命的影响。　　

结果表明，男女一致，肌肉力量和步行能力越强，需要护理的可能性越小，生活自理能力越高，寿命越能延长。相反，肌肉力量和步行能力越弱，需要护理的可能性越大，生活自理能力越差，寿命越容易缩短。　　

研究人员认为，从预防和降低老人护理风险的角度讲，首先应该把维持和提高身体功能作为一级预防目标，即通过定期肌肉锻炼等措施，保持至关重要的肌肉力量和步行能力，以致能够顺利地完成生活动作，进行日常活动，达到延年益寿的目的。

作者：成都市第二人民医院 副主任医师 宁蔚夏

编辑：熊恕

审校：谢涛

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