保持记忆能力的秘密
保持记忆力原来如此简单
说到记忆，就不得不提我们经常看到一些跟记忆有关的节目，比如“最强大脑”、“我中国少年”、“出彩中国人”等。看到很多选手有着惊人的记忆力，尤其是“最强大脑”上的那些选手，让我们很惊讶，也很羡慕。期望有一天自己要是拥有如此强大的记忆力就好了，其实不必羡慕，只要有合适的方法，加以训练其实我们也不难做到。今天我们先来了解如何保持住我们现有的记忆力，下一期为大家讲解如何训练我们的记忆力。
记忆力是人类心智活动的一种。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积。也是我们队生活资料识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。也因此我们不管是工作、生活、还是学习处处都离不开记忆。但是随着我们年龄的增加和生活经验的累加，会发现我们的记忆能力好像在不断的衰退，那么我们如何保持住我们的记忆能力呢，下面我们来谈一谈如何保持自己的记忆力。
先来测一测，自己的记忆能力怎么样？1. 短期记忆容量测试法
下列数字，从上往下，每个数字间隔半秒，别人读，你听，每次一行，听完后立即复述，你复述的位数就是你的短时记忆容量。
158
8753
29648
309457
4875380
23965393
276400384
8673965229
18735495353
175348595345
一般在5—7位为正常，超过7位为很好，低于5位说明你的记忆力较差。
2. 记忆长度测试
在40秒内，记忆从下列20个在意义上各自孤立的词汇，然后进行默写。
狮子 ━ 帽子 ━ 小金鱼 ━ 丝帕 ━ 手机━
路灯 ━ 羽毛球 ━ 苹果 ━ 玻璃 ━ 玫瑰花━
眼睛 ━ 黑板 ━ 摇篮 ━ 冰箱 ━ 饮水机━
毛驴 ━ 信件 ━ 爱心 ━ 烟花 ━ 胡须 ━
默写完，计算一下自己的记忆效率：
记忆效率=正确词数÷20（记忆总量）×100%
测试过后你的记忆力还好吗？
千万不要担心！随着年龄的增长，我们会变得健忘这个是很正常的，但只要不存在器质性损伤，却大多数人的记忆力可以通过调理进行保持，甚至通过记忆方法的训练变得比原来更强。
四招教你改善自己的记忆力！1. 吃一些能帮助我们改善记忆力的食物。
核桃
改善思维、反应速度和认知能力
蓝莓
改善大脑供血和功能，提高短期记忆力
菠菜/鸡蛋
对抗认知衰老、改善学习和记忆
巧克力
改善工作记忆表现和视觉信息处理
薄荷
显著改善长期记忆和工作记忆，以及警觉性
2. 适量的体育锻炼
“饭后百步走，活到九十九”运动不仅能够降低一些疾病的发病率、缓解我们的压力，还能增加有益大脑的化学物质的影响，如在运动中增加特定的激素——生长因子，这有助于我们改善记忆力。比较适合的运动，如跑步、游戏、跳舞、骑马等，但一定要切记适量运动，强度要适中，每周都坚持去做。
3. 适当的睡眠
睡眠有助于巩固我们的短期记忆和长期记忆。成人每晚需要睡眠7—9h来保持身心健康，睡眠不足会干扰大脑的记忆能力，尤其是熬夜、通宵对大脑的损害更为严重。此外，有研究表明下午小睡或打盹的人要比不打盹的人，认知能力更好。
4. 训练你的大脑
生活需要体验，身体需要锻炼，大脑需要训练。每个人的记忆能力都有所不同，甚至你会发现有些人的记忆能力很惊人，就比如最强大脑上面那些选手记忆能力的表现，让很多人为之惊叹，甚至感觉不是正常人，其实不然，对于我们业内人士来讲这些都不难，我在这个行业也很多年了，包括自己也与很多的记忆高手探讨过，实际上这些所谓的超群的记忆能力都是可以通过后天训练而拥有的。也因此这些年一个新兴的行业崛起——记忆力培训，大量的事实证明，通过训练我们任何一个人，都可以大幅提升我们的记忆力，而且潜力巨大。
那么该如何训练我们的大脑呢，点“关注”大雷将在下一期会为大家详细介绍我们平时如何训练自己的大脑，并且为大家附上一些训练的资料。
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