让妈妈奶水充足、不长胖的3个饮食建议
1.补充水分，包括（喝水、吃水果、喝清淡的汤）
哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是10杯水左右。如果你经常忘记喝水，那建议你每次喂奶前，都喝一杯水，把这个作为固定流程，这样饮水量就完全够了。
除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。
别放开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的【下奶食谱】，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些不一定能帮你【催奶】，反倒是有可能给妈妈【催胖】，统统不用信。
2.饮食种类多样化，补充蛋白质、铁、钙、维生素C等
哺乳期间，一定要注意饮食的多样化。目前没有任何一种食物被证实可以催奶、回奶。
在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加25g，每天的总量需要达到80g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。在铁的摄入量上，哺乳期每天推荐的铁摄入量是25mg，预防缺铁性贫血。动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。
哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有50~100g瘦畜肉，每周吃1次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾，同时多吃一些维生素C比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加200mg，总量达到1000mg/天。除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素C、维生素B等。
3.不要无节制地大吃特吃
有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。
不管你是纯母乳喂养，混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。
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