55岁以后怎样控制体重(老年人如何科学控制体重)(1)

体重与寿命密切相关。年逾六旬的王阿姨起初来就诊时,体型偏胖,她不爱运动,还喜欢吃甜食,喝奶茶,在一次体检中,她被检查出血压高,血脂高,这才意识到自己的健康问题。吃了医生给她配的药后,她血压正常了,血脂也下来了,体重也下降不少。瘦下来的王阿姨很高兴,觉得自己瘦下来很不容易,于是越来越追求过分的瘦身。医生告诉她,这是不对的。那么,老年人该如何做好体重管理呢?

人到了晚年,状态没有以前好了,当他年迈时,所有器官功能都降低,行动能力也会受到影响。当然,锻炼也会更少,所以才会渐渐发福,那么,老年人肥胖会带来哪些危险?如果老年人身体消瘦,是不是就代表健康呢?

老人肥胖和消瘦的标准

一般情况下,无重病的老年人,可以根据身体质量指标来判定。

成人(BMI)分为:<18.5为消瘦,18.5~23.9为正常,>24为超重,>28为肥胖。年纪越大,腰椎越弯越扭曲,个子越小,身体的脂肪越多, BMI也就越大。有研究显示,体重指数大于26.9的老人,更容易患高血压、高血脂、高血糖、心血管病等。若体质指数低于21.0,则体质偏弱,缺乏营养,抵抗力下降。

看了以上判断标准,您是否能够判断自己处于哪种状态呢?

老人肥胖会有哪些危害

1. 易患肥胖症

老年人过胖,是因为身体里的油脂积累过多,如果肝脏的脂肪积累过多,那么就会导致脂肪肝。如果平时不注重节制,天天食用高脂食品,会导致过度肥胖。

2. 易患高脂血症

肥胖的人,会积累大量的油脂,这种油脂不能被人体完全消化,积累在体内,随着血液的流动,会在血管中积累大量的油脂。如果不尽快清除,很容易导致高血脂。

3. 易患高血压

肥胖的人患有高血压的可能性较大。由于肥胖会增加心血管系统的负担,从而导致血压上升。如果肥胖症患者可以持续地进行减肥,那么在减轻了体重的同时,血压也会趋于正常。

4. 易患糖尿病

肥胖人群糖尿病的风险也会增加。

5. 易患心脑血管疾病

肥胖引起的高血压、高脂血症、糖尿病等,都是心脑血管疾病的高风险因素。

超重和肥胖的老年人可以采用下列六种方式来进行减肥:

1. 适当减少进食量,一餐饭要七、八分饱。如果主食吃得比较多,那么在原来的膳食中,每餐减少1-2两的主要食物。

2. 提高饮食中的纤维含量。可以多吃杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等,这样既可以降低人体的热量,又可以通过合理的膳食来调节身体的正常运行。

3. 降低饮食中的油脂消耗。在原来的膳食中,适当减少烹饪的油脂。尽量不吃油炸食品如油条、油饼、高脂食物如奶油蛋糕等。

4. 减少饮酒。 减少饮酒可以帮助控制体重。

5. 坚持日常锻炼,比如走路,慢跑,打太极等。以上的有氧锻炼对老年人尤为适用,特别是对于那些肥胖的老人来说,走路更是最佳的锻炼方法。

6. 对身体指标进行常规的测量,如体重、腰围、腹围一周定时一至两次。减肥不要太急,如果你的身体比之前的周减轻,那就是有效果。建议通过对日常膳食和锻炼计划的持续调节。

55岁以后怎样控制体重(老年人如何科学控制体重)(2)

老人过于消瘦的危害

1. 营养不良

有人胖就有人瘦。许多老人骨瘦如柴,平时不爱吃饭,又或是偏食,喜欢素而不爱荤腥。这样会造成人体摄取的食物不足,体内的营养素含量也会降低,很有可能会造成营养不足。

2. 易患皮肤疾病

如果年纪大了,不但会导致身体的营养不足,还会导致皮肤疾病。由于身材过于苗条,缺乏充足的养分来滋润肌肤。肌肤会逐渐变得稀疏、干燥,并且皮脂腺的分泌功能也会下降。

3. 体质下降

太瘦的老年人身体素质远不如正常的老年人,平时连上个楼梯都会上气不接下气。日常抵抗能力也会很弱,容易生病。

消瘦老年人如何进行增重

1. 适当增加食量,争取比以前的饮食习惯有逐渐的增加。

2. 食品品种丰富,多食用口感细腻,易于消化和吸收的食物。

3. 日常可以吃一些老人喜欢吃的、健康的、含能量高的食品,比如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4. 平时没有锻炼习惯的老人,可以每日进行适量的锻炼,不仅能促进胃口,还能促进食物的消化和吸收。

5. 保持稳定的情绪,保持良好的精神状态。

6. 对身体的指标情况进行监控,定期至医院进行各项指标的 检测,让身体保持在一个正常状态。

通过以上的介绍,我们现在应该了解了一定要保持一个健康的体重,不能超重也不能过于消瘦,老年人科学合理的体重管理是我们所应当重视的!

综上所述,在平时的生活中应该做到:

1. 合理饮食

饮食方面要注意饮食,肥胖的老年人不能口含高脂肪、高糖分、高热量的食品,例如五花肉、蛋糕、烧烤等,都会使身体发福,让老年人更容易发胖。同时,老年人无论肥胖还是消瘦,都要多摄入一些新鲜的蔬果,以补充身体所需的维生素、膳食纤维等营养。

2. 适当的锻炼

许多老年人都不想锻炼身体,他们感觉自己年纪大了,体能也没有以前好了,就害怕锻炼。但是适当的锻炼才能让人保持良好的状态,老年人也是这样,要保持身体的正常状态,必须适当运动。特别是对于肥胖的老年人,锻炼有助于消耗体内的油脂,达到减轻体重的目的。还可以改善胃肠的机能,改善体质,增加胃口, 但是老年人活动的速度会变慢,建议选择散步、打太极等活动,一天控制在30分钟左右,减少不必要的重体力的消耗,如果强度过大,很有可能会对身体造成伤害。

周春艳(上海市普陀区长征镇社区卫生服务中心)

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