春季气温逐渐回升

正是运动的好时机

很多人喜欢跳绳运动

但是跳绳跳得不对

可能会增加心脏负担

怎样跳绳可以增强心肺功能呢?

别担心

跟着一起来看看吧~

热身阶段:弓步跳

【动作要领】

1.先把绳子先对折一下拿好,放在大腿后侧,不要搭地,然后左脚先出,把腿弓出来,稍微弯曲即可,前脚掌着地,后脚蹬直;

2.还原到原地,然后换另一只脚。

【运动小贴士】

运动过程中,一定要慢慢地去增加运动量,不要强度过大,可以进行分组练习,比如先跳二十个,然后走一走看看身体能不能承受,如果可以承受,再进行下一组或者增量,一定要循序渐进。

50岁练心肺功能最好的6个动作(一组动作帮你强健心肺功能)(1)

训练阶段:并脚跳

【动作要领】

1. 首先将双脚并拢,跳绳置于双腿后侧;

2.把膝盖弯曲,不要蹬直了跳;

3.跳绳时记住要前脚掌着地。

【运动小贴士】

跳绳过程中,一定要让脚抬起来,离开地面,双脚要保持并拢,这一套完整的动作做下来之后,才能够提升我们的心肺功能。

编辑 / 宗哲麟

来源/cctv生活圈

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