春季气温逐渐回升
正是运动的好时机
很多人喜欢跳绳运动
但是跳绳跳得不对
可能会增加心脏负担
怎样跳绳可以增强心肺功能呢？
别担心
跟着一起来看看吧~
热身阶段：弓步跳
【动作要领】
1.先把绳子先对折一下拿好，放在大腿后侧，不要搭地，然后左脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌着地，后脚蹬直；
2.还原到原地，然后换另一只脚。
【运动小贴士】
运动过程中，一定要慢慢地去增加运动量，不要强度过大，可以进行分组练习，比如先跳二十个，然后走一走看看身体能不能承受，如果可以承受，再进行下一组或者增量，一定要循序渐进。
训练阶段：并脚跳
【动作要领】
1. 首先将双脚并拢，跳绳置于双腿后侧；
2.把膝盖弯曲，不要蹬直了跳；
3.跳绳时记住要前脚掌着地。
【运动小贴士】
跳绳过程中，一定要让脚抬起来，离开地面，双脚要保持并拢，这一套完整的动作做下来之后，才能够提升我们的心肺功能。
编辑 / 宗哲麟
来源/cctv生活圈
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