为了配合疫情防控，广大市民开启了居家办公模式。然而，长期居家办公，也带来一系列心理问题：频繁刷手机关注各方新闻，越看越焦虑；在家办公久了作息打乱，昼夜颠倒，萎靡不振；孩子在家上网课后，亲子关系紧张……面对焦虑、紧张、抑郁、暴躁等各种小毛病，我们该如何应对？为此，南都记者咨询了心理专家，提供一些居家办公的小贴士。缓解焦虑：这三大锦囊要收好
面对疫情，市民居家办公或者被隔离普遍容易出现焦虑的情绪，国家二级心理咨询师石娟表示，可以从以下三方面来缓解焦虑：第一，通过降低风险来缓解焦虑，找到掌控感，降低风险的物理办法包括养成良好的卫生习惯，如出门戴好口罩、经常洗手、打喷嚏和咳嗽时用肘部遮挡等。另外每日制定计划表，防止日常规律被打乱，“通过管理可自主控制的方面来帮助缓解焦虑。”
第二，通过选择可靠的信息源及设定动态查看频率来管理信息流。她强调，定期获取真实可靠的疫情信息十分重要，但是持续浏览社交媒体或不停地刷新新闻可能会导致焦虑加剧，建议市民选择一些值得信赖的新闻媒体，每天查看1-2次最新动态，不宜过多。
第三，可以监测自己以及家人的焦虑程度。“焦虑是对应激情况的正常反应，在许多情况下，它可以带来适应性方面的好处。”她称，但当所面对的不确定性急剧增加时，人的大脑会陷入焦虑的漩涡，这样继续下去是无益的。建议市民可监测自己以及家人的焦虑程度，了解典型压力反应和非典型压力反应的区别，必要时需要寻求其他帮助，比如拨打心理救援热线。
她介绍，典型压力反应可包括：暂时性难以集中注意力、易怒和愤怒、疲劳、腹痛以及睡眠困难等，而非典型压力反应可包括：难以摆脱的持续性或过度忧虑，使你无法完成日常任务；近期的精力水平、饮食习惯或睡眠模式发生重大变化；难以集中精力完成正常任务等等。
控制“剁手”：可转去阅读和运动针对居家过程中面临各种可能发生的心理健康问题，石娟也一一给出应对招数。
在居家办公时，活动空间小，交流对象少，精神不振怎么办？她建议可以采取多种方式与无法见面的家人朋友保持联系，比如可通过视频和家人聊天，给朋友发微信，甚至写信。如有可能，开展体育活动和户外活动，保持活力，有助于缓解焦虑和塑造抗逆力。
在家总是控制不住想“买买买”，怎么办？她指出，“这样的感觉称之为购物欲，比如买到减价商品时的愉悦。”多数人其实都没有对购买的东西上瘾，真正令人难以摆脱的是购物过程。当消费者想到这种体验时，幸福感就会出现，甚至早在他们购买之前的几天或几个星期就开始了。她强调，相比控制购买欲，发展理性消费习惯以及积极兴趣更为重要，可以转移注意力，选择感兴趣的书籍阅读，喜欢且易操作的项目运动以及和亲近的人聊天等。
上网课：给孩子制定宽松时间表孩子在家上网课，常常忍不住对孩子发火，亲子关系紧张，怎么办？石娟称，居家缓和亲子关系，关键是尽可能为居家时间较长的孩子设定系统安排，家长和孩子一起制定一张宽松的时间表，时间表需注意不要全部是学习知识。
对于孩子的焦虑问题，她提醒，家长可与孩子公开地讨论当前情况，不必给他们超出认知范围的信息，让他们知道家长很愿意解答问题，让孩子放心。帮助处在学龄期和青春期的孩子设定信息流限度，帮助他们识别真实的信息来源，并设定恰当的浏览时间间隔，鼓励他们对从各种信息渠道获得的信息保持质疑态度。考虑限制网络接触，或和孩子一起使用电子产品，以便于家长能为他们解释说明信息。
达人分享：穿正装居家办公保持“仪式感”最近调整好工作状态的冯先生也分享了自己的居家办公心得，他最初居家办公时心情不错，每天睡醒后穿着睡衣处理完工作的事情，就开始熬夜刷手机、打游戏、追剧，昼夜颠倒，持续一段时间发现工作效率低，反倒比平时更累了。
他于是转变工作方式，每天定好闹钟，写下一天的工作计划表，虽然不用上班也坚持脱掉睡衣、换上正装后，才坐到电脑前，“给工作一个仪式感”。
自从居家办公后，冯先生的运动量大幅减少，他于是在家尽量多走动，跟着网络教学做操，坚持锻炼。此外还照着菜谱做饭、养几盆绿植，“让自己在家也保持愉悦的心情”。
采写：南都记者 杨婷
,
