女性在自然生产后，或多或少会出现松弛的状况，如何才能让重新恢复生产前的紧致，想必这是困扰很多妈妈的大问题。
望着一脸沮丧的老公，妈妈们又该做点什么呢?
私处本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。
但如果是挤压撕裂严重，私处中的肌肉已经受到严重损伤的情况，弹性的恢复就需较长时间了。
为了让松弛的尽早恢复紧致，可在生活中进行轻微锻炼，做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼私处、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力
为什么会造成松弛?
经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，变得宽大。
在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。
如何恢复?
面膜的正确用法是：
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进紧实：
1、我们可以把臀部放在床沿上，然后平躺下来，双腿平伸到床外悬空，两手按在床沿上，防止下滑，腿并拢，慢慢向上举起，保持伸直，尽量向身体靠拢，并用双手扶住腿，并一直保持伸直状态持续几分钟，然后再慢慢放下，恢复原状，反复训练，并做六次此动作，每次10～15分钟，每天1次。
2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
3、早晚时分，可深吸气然后闭气，紧缩肛门10～15秒，然后深呼气，放松肛门，反复进行，坚持一段时间后，可每天有时间就可以进行训练，次数和时间都依个人时间来定，这个训练可以帮助我们盆腔肌肉张力的改善，阴道周围肌肉也就变得有弹性，减少松驰现像。
4、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
6、做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动，运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
经过这系列的锻炼，相信很快就会有效果的，但我们也不能急于见到成效，恢复总是要慢慢来的，不是朝夕就可以见效的，坚持锻炼是必需的，这些运动可以一直坚持锻炼。“私处”紧致指日可待。
,
