你是否有过这样的经历？因为训练而造成了第2天肌肉酸痛。
那么为什么会肌肉酸痛呢？
肌肉纤维撕裂重组，也就是我们所了解的肌肉自我修复的过程。在肌肉的修复过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛
肌肉酸痛也给你带来了很多问题，有些人就会想有没有办法缓解肌肉酸痛。
如果我现在告诉你，维生素B1,能够缓解肌肉的疼痛，那么你是不是觉得很开心，那就让我们一起来了解一下维生素B1,它到底有什么样的作用，为什么能够缓解肌肉的疼痛。
一，维生素B1到底是什么？维生素B1又被称为硫胺酸。
对于维生素B1的用处基本上是用于治疗脚气病，在我们中国唐代的时候，就有名医已经知道用谷皮可以进行治疗脚气病。
而在西方，第1个发现维生素B1是荷兰王国科学家伊克曼发现的。可是因为他在研究的过程当中，并没有对于维生素B1有更重大的发现，因为他在实验的过程当中认为脚气病是由细菌传染的。
到最后面是由波兰化学家芬克从米糠当中提取到了维生素B1
看完了发现维生素B1的历史，那么维生素B1它到底有什么样的作用呢？缺乏他又会发生怎么样的问题呢？
二，维生素B1有什么作用？1.维生素B1有利于预防并且改善脚气的问题。如果你频繁的被脚气困扰啊，你可以试着补充维生素B1可以对你的脚气改善有一定的帮助。
2.能够帮助糖类分解，并且是糖类分解时不可缺少的营养素，对于身体具有消除疲劳以及对于情绪有稳定的作用。
看到消除疲劳这一个功能的时候，我们就来说一说，为什么他能够消除疲劳，因为维生素B1能够促进糖类的充分分解，产生能量，能够恢复体力，同时防止体内的乳酸等疲劳物质的沉淀。
这也就是为什么维生素B1它能够有效的预防肌肉疼痛
3.又因为糖类是大脑和神经系统的能量源，糖类的充分分解具有抑制焦躁情绪和安神的作用。
而维生素B1又能够让糖类充分分解，所以维生素B1,能够拥有抑制情绪和安神的作用。
而很多人在减肥的过程当中特别容易遇到的一个问题，就是控制不了自己的情绪。
觉得自己特别容易暴躁，一容易暴躁就特别容易暴饮暴食。这时候你可以尝试着补充维生素B1.它能够抑制你焦躁的情绪。
在减肥过程当中控制好自己的情绪，是一个非常重要的事情，因为你很多的行为都是按照你自己的情绪去做。
如果你已经感觉到自己特别容易焦躁，自己也没有办法控制，那么你可以尝试摄入维生素B1
4.生素B1.如果摄取不足的话，容易焦躁，容易感到疲劳，如果出现了恶化，可能会出现手脚麻木，食欲不振以及脚气的症状。
4.如果维生素B1摄取过量的话，其实不需要太过于担心，因为维生素B1会在短时间内被排出体外，不会在体内积累过多。
5.维生素B1还具有治疗失眠的作用，如果在失眠的时候是因为神经衰弱而导致的，可以尝试用维生素B1进行辅助睡眠。
三，维生素B1的特征。
1.维生素B1是一种水溶性的维生素，容易遇热分解，所以说如果是在烹饪的过程当中，应该尽量的缩短加热的时间.
2.因为日常生活当中我们最能够接触到并且每天都可以去食用的，就是在谷类里面，所以一般建议如果是在煮饭的过程当中，尽量使用开水进行煮饭，因为自来水当中的氯会使维生素b1减少。
四，如何使用维生素B11.建议使用维生素B1,男女大概的范围是在1.2毫克到1.5毫克之间.
2.如果想要消除疲劳，提升维生素B1的功效可以利用大蒜素，一般比较含有大蒜素的食物有大蒜，葱，洋葱.韭菜等。
3.如果想要防止肌肉疼痛，可以跟烟酸进行搭配使用，因为烟酸是一种水溶性的维生素，它是糖类和蛋白质分解不可缺少的物质，它和维生素B1一起摄取的话，提高糖的代谢，含烟酸比较多的食物，有动物的肝脏，金枪鱼，杏仁。
4.比较富含维生素B1的食物有猪里脊肉以及包括鳗鱼片，其中猪里脊肉的含量是最高的，每100克当中含有0.98毫克的维生素B1
当然在谷类以及包括豆类当中，其实含量比较高的是有糙米，以及包括大豆其中大豆的含量，达到了每100克含有0.83毫克的维生素B1。
所以如果想要在食物当中获取到维生素B1,可以多吃鳗鱼以及豆类包括里脊肉也可以多去摄入。
5.如1果把蔬菜腌在米糠酱当中，能够充分的增加维生素B1,并且在这个过程当中能够繁殖乳酸菌，有利于肠胃运动。
五，总结：
如果想要缓解肌肉的疼痛，可以使用维生素B1和烟酸进行搭配，效果会更加好，如果想要让身体疲惫感消失，可以使用大蒜和维生素B1进行配合。
如果你感到比较焦虑，而焦虑的话又会让你在减肥过程当中暴饮暴食，无法控制自己的情绪的时候，可以去尝试多摄入一些维生素B1,它有效的改善你的情绪，并且让你不会那么焦躁。
不用担心维生素B1会摄取过量的危害，因为他会直接排出体外.
这就是维生素'B1在运动的过程当中，它的用处能够消除你的疲劳，能够防止你的肌肉疼痛，还能够让你不会那么焦虑，让你的心情平定，自然而然就能够在减肥的过程当中发挥更大的作用。
在减肥的过程当中其实最重要的就是心态的问题，如果你的心情，你的情绪得到了稳定，你的心态自然而然就会比较好，那么你的减肥自然而然能够水到渠成。
在减肥的过程当中，如果你睡不着，并且是因为神经衰弱而导致的失眠，可以尝试用维生素B1进行辅助治疗。
既然对于维生素B1有了充分的认识，那你就用起来吧，希望你得偿所愿。@青云计划@头条健身
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