昨日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，为了唤起市民对健康睡眠重要性的认识，及早发现、治疗失眠问题，21日上午，西南医科大学附属医院在医院门诊部举办了义诊咨询活动，精神科主任刘可智博士、张涛教授等专家参与。
刘可智博士提醒市民，如果出现了经常失眠、多梦、早醒等睡眠障碍，要特别注意是否是抑郁症的表现。
西南医科大学附属医院世界睡眠日义诊现场
多数人存在睡眠障碍 医生强调规律作息
今年世界睡眠日强调了“规律作息”，西南医科大学附属医院精神科主任刘可智博士解释，良好的睡眠需要良好的生物钟。“人体有两种物质来维持睡眠，一是催黑素，二是腺苷。前者一到夜晚就会分泌，使人产生睡意，而白天相应减少，人就会清醒。而后者腺苷这种物质会在白天逐渐积累，到了晚上达到一定程度，就使人感到疲惫。”
而如今，有的人出现睡眠障碍，就是与不规律作息有关，刘可智医生表示，现在一到夜晚，电脑、手机等占据了不少人的生活，睡得越来越晚，把本该规律的作息打乱了，而使人产生睡意的物质也随之紊乱，造成失眠、早醒、多梦等睡眠障碍。
“有资料显示，近乎80%的人都存在睡眠障碍。”刘可智医生说，实际上，从从小孩到老年人都可能会面临睡眠问题。“小学生放假了，喜欢玩游戏到很晚，而大学生进入大学后，不受约束，就喜欢敞开了玩，入睡很晚，成年人因为工作压力大导致睡眠问题，老年人因为生理因素，本来就会睡得越来减少。”
西南医科大学附属医院世界睡眠日义诊现场
经常失眠、多梦 或是抑郁症的表现
不仅是不规律作息会影响睡眠质量，工作生活压力、人际关系、家庭关系紧张等问题也会影响我们的睡眠状况。
“其实，很多心理、精神疾患的初期表现就是失眠、早醒、多梦等，换句话说，出现失眠的患者很可能本身就患有焦虑、抑郁症。”刘可智医生说。
在刘可智医生的门诊中，约有三分之一的患者，一开始说自己有失眠、困倦的情况，医生再一追问，才得知有情绪的问题。
刘可智医生曾接诊了一名大三的学生，因为失眠问题，苦于第二天上课注意力不集中前来就诊。第一次就诊时他告诉医生，自己有失眠问题，持续了三四个月，如果能单单解决好失眠问题就太好了。
这名学生说，以前在宿舍嫌室友打呼噜，越深人静时心里越烦躁，越睡不着觉。有些时候，他为了自己能早睡，晚上9点半就准备好了睡眠，结果一直躺到了凌晨12点其他同学都睡了，他还是睡不着。甚至曾经彻夜未眠。
经过刘可智医生的深入了解，他发现，这名学生追求完美，本来学习成绩不错，但是对自己的要求很高，导致他的压力很大，经常上课注意力不集中，跟不上老师讲课速度，反应慢，记忆也不好。如果在以前，闲时还会和同学玩游戏、聚餐，现在他的这些兴趣爱好都已经丧失殆尽，甚至产生了很悲观的念头，觉得生活没意思，自我评价降低。
经过诊断，这名学生原来患有抑郁症，随后，刘可智医生为他开了一些治疗睡眠、改善情绪的抗抑郁药物。后来，这名学生再次找到刘可智医生说，“情绪大概好了有三分之一，没那么焦躁、烦躁了，更重要的是，现在躺在床上就能睡了，白天注意力也提高了。”
如何获得良好睡眠？医生给出这些建议
刘可智医生建议，首先，睡眠一定要规律，根据自己的情况而定。现在睡眠普遍有个误区，一定要睡7个小时以上，这其实是个错误的认识。其实，每个人的睡眠从4个小时到9个小时不等，只要保证次日精神充沛即可。
其次，睡眠是一个主动的过程，一定是感到困乏了，才会睡，而过早躺在床上睡觉也是不科学的。另外，有的人失眠到了晚上12点也不睡不着，这种情况，就需要医学上的干预，如果是抑郁症，就要按抑郁症来治疗。
再次，建议把卧室当成睡眠的地方，形成条件反射。有的人躺了半小时后还睡不着，建议离开卧室，最好不要在床上躺着看电视、看书、听音乐，尽量保持卧室安静、冷暖适宜。
最后，睡前要避免咖啡、茶的摄入，也不宜做剧烈运动。
封面新闻记者 宁芝
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