快速瘦腿,腿粗分三种,肌肉型,水肿型和脂肪型,确定是哪种之后,才知道怎样才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉发达。水肿就是你按一下腿,如果回弹较慢或者你起床的时候会感觉手指和小腿涨涨的。脂肪型就是小腿脂肪层比较厚。

怎样才能快速瘦腿?

你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!

今天轻轻给大家搜集了一个7天瘦腿的瑜伽动作

瘦腿的同时还能帮助睡眠哦

一:鹰式姿势:使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

① 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(1)

二:犁式姿势:消除下半身浮肿

① 正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。

② 接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

三:牡蛎姿势:协调下半身肌肉

① 正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(2)

② 呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(3)

③ 吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

④ 呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

四:倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

① 两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

② 右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(4)

③ 右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(5)

五:鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿

① 曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(6)

② 吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(7)

③ 呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

瑜伽入门十个动作快速瘦腿法(7天瘦腿的瑜伽动作)(8)

④ 右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

最后,不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的。

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