通常的减脂就是减少脂肪。降低体脂率，减重只是宏观的说法，单纯指体重变轻。但是有很多人存在体重不变，但看起来更瘦了，这就是减脂塑形的效果了
减脂一定会减肥，减肥不一定减脂，为什么这么说呢?因为我们减脂就是去减掉身上多余的脂肪脂肪少了那就肯定减重了，但这也只是理论上的，有不少人减脂只会降低体脂而不会降低体重，因为在减脂的同时他也增肌了，所以这个体重没什么明显的变化，但是三围会发生很明显的变化。
1.减肥首先是减脂，然后减重也是重要的目标。
2.脂肪的减少是根本的目标，减掉脂肪自然体型就会变好，体重也自然会减少。
3.一般说的短时间快速减肥减掉的体重更多是身体的水分流失，而不是脂肪的燃烧，很容易长体重。
将“减肥”简单化地等同于减重，也就是只要体重下降，减肥就算成功了。其实，体重下降，可能是体内水分下降、摄入少或者其他。只要脂肪没减少，体重下降不仅对身体无益，反而有害。减肥，“肥”字通常就是指肥肉，即脂肪。而减重不一定是减脂肪，多数是因节食摄入少或者体内水分减少的结果。所以说减肥指的是减脂，而不是减重。身高相同、体重相同的两个人，一个显得肥胖、羸弱，另一个则显得面条、健壮，为什么?因为同等重量的肌肉和脂肪，后者的体积要比前者大5倍。
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。
因为脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。减掉内脂比减掉皮下脂肪更为重要。内脂就是身体内围绕在内脏附近的脂肪，严重会引起各种内脏器官病变，所以，减掉内脂，不仅能够实现瘦身，还能非常有效的保持身体的健康。
至于体重，由多种组成，水分脂肪肌肉。 我自己有140斤，但是别人总说我看起来只有110斤，因为我本身肌肉含量达39%。所以，减肥不能仅仅关注体重，甚至体重并不能成为衡量体型是否好看的关键因素。 要看整体的体型以及腰臀比。 一般腰臀比好看的人，身材都不会差的。
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