对于大多数的我们来说，年底，意味着开不完的会，做不完的总结。一天下来，几乎没时间活动身体。加上冬天身体的自然规律，疲惫感、倦怠感，身体越来越僵硬。
今天丫头为大家准备的这一组序列，缓解身体的紧张和疲惫，再忙碌的时候，也要照顾下自己的身体。
花环式舒缓背部的紧张，释放骨盆压力，灵活髋关节。
花环式
双脚向外，弯曲膝盖，身体缓慢下蹲。
保持上半身正直，双手合十。
手肘抵膝关节内侧，让膝盖向两侧打开。
保持10个深长的呼吸。
上犬式灵活脊柱，按摩腹部，强化背部和腰部的肌肉。
上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。
手掌撑地，缓慢打开胸腔。
抬起躯干、骨盆和双腿，脚背压地。
感受脊柱前侧的拉伸，注意不要耸肩。
保持10个顺畅的呼吸，缓慢俯身放松。
下犬式矫正久坐引起的不良体态，伸展全身大部分肌肉。
下犬式
四角板凳式准备，呼气，缓慢抬起臀部。
伸直手肘和双腿，让身体呈一个倒“V”。
延展脊柱，放松脖子。
保持10个深呼吸，弯曲膝盖缓慢放松。
高位起跑式伸直肩背、腿部、侧腰，缓解身体紧张感。
高位起跑式
站立准备，右腿向后撤一大步。
右脚后跟立起，左膝盖弯曲。
吸气，手臂上举，掌心相对。
呼气，沉髋部脊柱延展，腋窝打开。
保持10个深呼吸，换另一侧重复。
仰卧脊柱扭转式缓解背部疼痛，修复身体，帮助身体放松释放压力。
仰卧脊柱扭转式
仰卧，手臂侧平举。
吸气，右脚抬起90°。
呼气，左手拉右膝盖将右腿放在身体左侧，头部转向右侧。
双肩尽可能贴在垫子上，眼睛看右手指尖的方向。
保持10个深呼吸，换另侧重复。
除了上面的这一组练习，猫式以及简易鸽子式，都是有助于释放压力缓解疲惫的练习，配合呼吸，能够很好的修复身体。
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