大家都知道，科学的锻炼方法是有助于降血压的，那你知道高血压患者怎样锻炼最合适吗？
1 什么时间运动合适？
很多老年高血压患者认为，“一天之际在于晨”，每天清晨起来锻炼锻炼身体，呼吸一下新鲜空气更利于血压的控制。
其实恰恰相反，对于老年高血压患者，晨起运动恐怕弊端颇多。
我们在之前的科普文章中提到，在一天24小时中，我们的血压是有波动曲线的，早晨会有一个血压上升的波峰，所以那时服用降压药物效果最佳。
同样的道理，正因为清晨体内神经和内分泌系统处于一个比较兴奋的状态，我们的血压、心率都“飞的较高”，如果一早起来就进行锻炼活动加以“刺激”，对于老年人来讲其实发生心血管事件的概率会加大。
所以小哈提醒您，在清晨尽量不进行运动，不过您可以在天气情况较好时走出室外呼吸新鲜空气，做一做深呼吸，这是可以的。
而在下午和傍晚时分（16～18点），老年朋友的筋骨经过一天的日常生活都已经活动开了，此时身体适应了一天的活动，是进行锻炼的最佳时间。
2 选择哪项运动获益最大？
大众最为普及的有氧运动是慢跑，有些老年朋友也将慢跑作为自己的锻炼方式。
在这里小哈也要说一句：您一定要量力而行！
运动剧烈反而会导致血压升高，对于老年朋友来说，您可以根据自身情况选择比如比如太极拳、散步和快走等运动，这样能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。
在快走过程中，您只要保持上身平稳，大步向前就可以了。同时，尽量以中速为宜，行走时上身要挺胸抬头，否则会压迫胸肺，影响心脏功能。
3 一周几次锻炼最合适？
国外有研究表明，对老年朋友来说，每次运动30～40分钟左右就有辅助降低血压的效果。
当然，如果您的身体条件不足以坚持30～40分钟的锻炼，我们也提倡您“化整为零”，小量、多次的累积完成运动量，也可以达到同样的效果。
一周最好能保持3～4次的运动量，不要“一蹴而就”，更不要“三天打鱼两天晒网”，持续、规律进行锻炼效果最佳。
另外，研究还发现，增加锻炼次数对于降低血压之间不存在明显关系，也就是说，每周5次以上的运动不会更进一步降低血压。
4 锻炼到什么状态最好呢？
任何事情都讲究“度”，过于简单的运动强度并不能达到“强心”效果，但程度太大更不可取，容易诱发心脏的不适。
老年高血压朋友要注意，不要做过猛的低头弯腰、用力屏气或大幅度变化体位的动作，这些动作会导致心脏耗氧量的突然增加，可能会诱发严重的心脏事件。
有些老年朋友会做一些“健身操”活动筋骨，适当拉伸是可以的，但像猛地扭腰、憋住气用力牵拉韧带等动作以后就不要进行了，以免发生意外。
小哈在这里教给您一个判断运动强度是否合适的小办法：
摸脉搏测心率
您可以在运动之前通过摸脉搏的办法数一数自己的心率，在运动过后平稳休息5～6分钟后再次摸脉数一数心率。
如果心率恢复到了运动之前的水平，说明您的运动强度是比较合适的，如果心率过快了则说明运动强度过大，下次您要降低对自己的“要求”啦！
作者：史展
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