这几天经历了“断崖式”降温，突然从夏天进入了冬天，很多肥胖患者都反馈不自觉就吃多了，今天就给大家讲讲秋季如何控制体重，在日常生活中轻松健康减肥减脂。
秋季养生和减肥的4个关键点
秋季养生的第1个关键点是要心情要舒畅，古人有“自古逢秋悲寂寥”，现在的人可能没有那么文艺，但是秋天会皮肤干燥、嗓子发炎，还有早晚的温差变化让人特别痛苦，所以很多人容易烦躁。
我们很多人都听说过四季养生口诀：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。心情不顺畅就容易伤肺，而经常的大笑会让肺气散布全身，也就是人们常说的“发自肺腑的开心”，我在门诊遇到过很多对生活积极的患者，她们虽然重病缠身，但依然开怀大笑，积极生活，让我觉得生活中很多困难都不值一提，毕竟健康的身体才最重要。
另外就是多喝水，秋季气候干燥，及时补充水分很重要。尤其是想要在秋天减肥的朋友更要多喝水，这是因为秋天气候变冷，代谢率也随之下降，不像夏天可以可以多出汗多走动，喝温热水不仅可以让身体暖和，还可以提高代谢，真的一举多得。
重食疗是老生常谈的话题，也是减肥最基础的。秋燥是秋天的明显特征，很多人减肥的朋友会出现上火、长痘的现象，一部分是因为天气原因，一部分是因为天一冷，就喜欢吃火锅、吃麻辣烫、吃烧烤、吃油炸食品，这些食物是解了一时之馋，但身体很多天都消耗不掉，从而导致身体毒素堆积，长痘发胖就来了。
秋天应该多吃一些低热量的蔬菜，像西蓝花、菠菜、芹菜等，还可以吃银耳、木耳这些菌菇类的食物，百合、莲藕、山药等根茎类的食物也是不错的选择，有润肺的作用，减肥吃也没有压力，不过要注重饮食均衡，坚持按减脂食谱吃才能又瘦又健康。
秋季想要健康减肥具体该怎么做的？这里总结三点：多喝2茶，吃3菜，揉1处
【喝2茶】
1、胎菊栀子茶（清肝降火）
食材为：胎菊3朵、栀子4颗、红枣4颗、枸杞10颗。
秋燥容易心情郁闷烦躁，胎菊和栀子具有清热解毒、镇静降压的效果，特别适合秋天肝火旺盛的人，而红枣和枸杞滋阴补气，可以补肺气。
门诊中有很多因为压力、焦虑变胖的患者，所以调节心情真的可以变瘦的，经常加班或者在家操劳带孩子的宝妈，经常烦躁的中老年人也可以喝。
2、枸杞西洋参茶（益气提神）
食材为：枸杞12颗、西洋参7片、红枣4颗、黄氏5片。
给大家推荐这个茶是因为国庆这几天总觉得提不起来精神，很疲惫，这个茶可以益气提神，秋天这种闷闷的天气特别适合喝。工作压力大、减肥又想喝点有味道的茶饮的朋友们可以选择。
【吃3菜】
西蓝花
西蓝花是一种非常好的减脂蔬菜，也被誉为“蔬菜皇冠”。
含有非常丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素等，能让皮肤保持弹性，美容养颜；西蓝花还可以促进头发头发生长，头发稀疏的朋友们可以多吃，；秋天容易便秘的朋友也要多吃，西蓝花中含有的胡萝卜素和膳食纤维可以促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，也能起到控制血糖的效果。
最重要的是西蓝花是减脂路上不可少的蔬菜，100克的西蓝花含有27千卡热量，真的属于低脂低卡蔬菜。
在做法上可以选择水煮或者清炒，我比较喜欢做的就是蒜蓉西蓝花，首先锅中烧水，将小块西蓝花放入，煮1-2分钟捞出过凉，接着锅中放油，下蒜末炒出香味，倒入焯好的西蓝花，加入喜欢的调料，翻炒出锅就行。
菠菜
菠菜中矿物质较多，秋天身体代谢能力下降，适量补充微量元素，可以让饮食均衡，还可以让机体酸碱平衡。
有些肥胖患者反馈说，秋天容易口角溃疡、嘴唇干裂，我就建议他多吃菠菜，因为菠菜含有的核黄素，能防止嘴角溃疡、唇炎等。
菠菜含有的热量也很低，脂肪少，吃后可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘，身体的毒素都排出来了，瘦身不就容易了吗？
在做法上可以选择清炒、凉拌都可以，因为菠菜中含有叶酸，需要先焯水，一般1到2分钟就行，减脂期一定要注意少油少盐哦~
芹菜
每100克芹菜仅仅含有14大卡热量，大家如果不知道热量是什么，可以参考一下烤肠，每100g烤肠大约含有220大卡的热量，吃一根烤肠等于吃一大盆芹菜，震惊吗？
同时它含有大量的钙和钾，再加上含有较高的粗纤维，能减少脂肪以及胆固醇的吸收，从而起到减肥的效果。
工作压力大，生活压力大的减肥人士，多吃芹菜还可以改善睡眠，芹菜中含有的成分对人体有安神的作用，睡眠好了，也能瘦身。
对于经期血量较少，贫血的女性，芹菜是非常好的选择，食用芹菜可以补铁，缓解贫血问题。
芹菜日常做法也很多，芹菜炒肉、芹菜炒虾仁、凉拌芹菜等等，大家可以根据自己的喜好去选择。
揉1处
很多人都有小肚子，也就是腹部肥胖，有时候坐到椅子上肉堆成一坨，很不舒服，还有一些肥胖患者蹲下后起来都有困难，甚至出现呼吸困难的情况，腹部肥胖不仅造成身材臃肿还有诱发三高以及心脑血管疾病，危害身体健康。
在日常生活中我们不仅要注意饮食调整，还要增加运动量，今天给大家一个懒人瘦肚子法，通俗的说就是按摩肚子，那怎么按摩会瘦呢？
方法很简单：
首先找到腰上的两肋部，把双手的大拇指和食指放上去，提拉两肋部的赘肉。
接着，大拇指和食指同时做搓捻的动作，感觉到肉被掐住一样，从两肋滚动捻搓到肚脐，慢慢的可以把力度加大一些。
可以每天2次捻搓，早起和睡觉的时候比较方便，每次10分钟，一段时间后你会发现腹部赘肉就会明显减少，半个月就有明显效果，可以坚持试试。
温馨提示一下，在搓捏的过程中可能会感到口渴，这是正常的，说明有热量在消耗，稍微喝一小口水即可。
好了，今天关于秋季健康减肥就讲这么些，大家还有什么问题都可以评论区或者具体问我哦~
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