本期专家
在快节奏的生活，患腰椎疾病就像感冒一样平常不过。十几岁少年腰肌劳损，二十来岁的白领受腰椎疼痛的困扰~
无论是学生族还是上班族，只要长期久坐、「葛优瘫」、缺乏锻炼……都要预防腰椎疾病！
小心腰椎疾病盯上你
腰椎疾病有年轻化趋势，发病率仅次于感冒，患病人数逐年增高，且腰椎病患者已突破 2 亿人！
正常人群中，30%以上腰椎有突出和膨出的现象；
96%以上的办公室白领受不同程度的腰部问题困扰；
高于 60 岁的中老年人，92%以上存在腰椎问题；
厨师、教师等久站职业人群有 94.6%以上存在腰椎的病变……
高于 60 岁的中老年人，92%以上存在腰椎问题；
厨师、教师等久站职业人群有 94.6%以上存在腰椎的病变……
常见的腰椎疾病
腰椎间盘突出、腰椎侧弯症和腰椎退行性病变、腰椎骨质增生、腰肌劳损等都属于腰椎疾病，其中腰椎间盘突出和腰肌劳损最为常见。
腰肌劳损是这么一回事
腰肌劳损，亦称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。
骨科的常见病，发病率较高，有明显的年轻化趋势，发病人群并非只是体力劳动者，上班族、学生族也是高发人群。
01
腰肌劳损病因
腰肌劳损是由于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症导致的。
其病理是肌肉筋膜水肿、渗出等无菌性炎症，久而发生黏连及纤维性变，继而遭受风寒湿邪侵袭使局部炎症加重。
腰部外伤处理不及时、处理方法不当，未预热运动，运动量过大，运动模式错误等均会引发腰肌劳损。
长期久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，易使腰肌长期处于高张力状态，久而导致慢性腰肌劳损。
02
腰肌劳损症状
a. 腰部两边肌肉酸痛或胀痛（部分刺痛或灼痛）是主要症状。
b. 疼痛感在劳累时加重，休息减轻；适当活动和经常改变体位会减轻，活动过度便加重。
c. 无法坚持弯腰工作。腰痛较重者常伴腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。
d. 腰部多处有压痛点，如在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
e. 天气变化常出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。
如果以上症状，必要时最好去医院做个检查，医生与医疗器械的诊断比自我鉴别来得更实际~
03
腰肌劳损危害
腰肌劳损反复发作可引起长期慢性疼痛，严重可影响日常工作及生活。
如何预防腰肌劳损
降低腰肌劳损的发病率，最根本的办法是做好预防措施。
1. 纠正不良的工作姿势，避免久坐、过劳。
2. 注意坐、站、睡的姿势，避免含胸驼背、半躺半坐、坐姿前倾以及不良睡姿。
3. 加强体育锻炼，可常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等增强腰背部肌肉的耐力（不可剧烈运动~）。
4. 尽量少穿高跟鞋，多睡硬板床。
运动缓解腰肌劳损
加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，一定程度上能减少腰肌损伤。
小燕飞、仰卧挺腹这两个动作能有效防止肌肉张力失调。
01
小燕飞
俯卧，双臂放身两侧，双腿伸直。将头、上肢和下肢慢慢向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直。
保持姿势 1-2 秒，休息 3-5 秒再进行，刚开始每日做 10-20 个即可，根据练习情况逐渐增加运动次数。
（必须在腰部无疼痛情况下进行，后仰程度无特别要求，根据自身的柔韧性而定。）
02
仰卧挺腹（臀桥）
仰卧，双腿屈曲，双手放身两侧，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）夹紧臀部，收腹，缓慢抬起臀部。
保持 5-10 秒（根据个人情况调整时间），休息 1-2 秒再进行，每日 10 次。回到原始动作时臀部发力缓慢放下，忌突然下坠。
腰肌劳损
腰椎间盘突出
容易混淆
除了腰肌劳损，腰椎间盘突出也是常见的腰椎疾病，且二者易混淆。
腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症有什么区别？
腰椎间盘突出真的那么可怕吗？
腰背酸痛不建议去做按摩？
......
明天，一起来听听骨科专家怎么说的吧~
精彩节目预告
本周五 17:10 广东卫视《健康有道之广东名医大讲堂》
中山大学附属第三医院
院 长
戎利民
将教大家如何预防腰椎间盘突出，避免治疗上的常见误区……
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