历史上封建帝王三宫六院，能活过70岁的并不多，可以说是屈指可数。乾隆帝绝对是一个异数，他不仅实际执政长达一个甲子零三年，而且还活到了89岁，是中国历史上最长寿的帝王。不要说帝王，也不要说是封建时代，就是普通老百姓，就是当今社会，这个岁数也是高寿老人。所以，对于自己的长寿，乾隆帝自己颇为得意，以“古稀天子”、“十全老人”自诩。当然，乾隆之所以长寿，也不是上天眷顾、祖宗保佑之类的虚言，而是他确有一套科学的养生之道，其中一个就是常撮谷道。
撮谷道，也就是提肛运动。是指有规律地往上提收撮紧肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛没有时间和环境的要求，卧、站、坐、行均可进行，每次做提肛运动一般要求49次左右，持续时间看个人情况，开始可能是5分钟结束，练习时间久了，持续到15～20分钟这样。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，有助
于提升提阳气，通经活络，温煦五脏六腑而益寿延年，对阳痿、早泄、尿频、遗尿很好的帮助。
提肛运动最好配合逆式腹部呼吸，单纯提肛不配合呼吸效果是云泥之别。为什么说提肛运动与逆腹部呼吸是最佳拍档呢？提肛运动是向上提向上收向上撮紧，逆式腹部呼吸是肚皮向腰部紧贴，吸进气息不断充盈上胸腔，也就是说两个运动的方向是一致的，作用是相辅相成，不断吸气促进肛门不断上提，不断提撮肛门也促进气息不断往胸腔上面挤。这样，经脉得到拉伸运动，五脏六腑也得到按摩提放。卧、站、坐都是静止状态，提肛时都可以配合逆式腹部呼吸，舌头轻抵上颚，大家记住啦，除了讲话、吃饭等动嘴巴外，时时不忘舌头轻抵上颚。提肛运动和逆式腹部呼吸同时进行，肛门往上提，气息往上挤，持续多久为好呢？最好自己定个数，开始定小数，有一定功力定大点的数，每次都按这个数完成，放松就没有必要数数，自然感觉松弛了，想开始下一轮运动就是合适的了。一定要有定数的概念，这样迫使自己竭尽所能，更容易出效果。一次提肛多少次也一样，根据实际情况，开始就定好次数，要不很容易松懈和放弃。走路提肛就很难做到配合呼吸，动态下的人气息也是动态的，不好掌握，做到舌头轻抵上颚，提肛、闭气，放松肛门，呼气就好。
在一些重要的时间节点，坚持提肛效果会更佳，更有必要。晚上睡前或起床前，躺在床上提肛49次左右，提肛、吸气、手抓拳头，放松肛门，呼气，拳头跟着松开；大小便后紧接着提肛19次，一提一松，简短有力；干重体力活时也要注意提肛，特别是提重物抬重物时，一定要记得撮紧肛门，深呼吸一口气，以气护体，特别是腰部，如果不这样做很容易扭伤腰或者闪腰；性生活后不要马上撤，提肛49次后再结束，至于作用，你懂的。
提肛运动，简单方便，随时随地可以进行的运动，记得时时刻刻提醒自己要提肛。提肛运动，不是男人的专属运动，女性朋友也不忘提肛哦！
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