体重反弹,想必很多人都深有体会,辛辛苦苦的好不容易把体重减下来,结果恢复原有生活方式没多久,就疯狂反弹。

于是很多人都陷入减肥→反弹→再减肥→再反弹→再再减肥...的恶性循环,于是...干脆一辈子都在减肥中······

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(1)

那么,为什么你这么容易反弹,而有的人偏偏就不反弹?体重反弹的原理是什么?怎么做才能避免体重反弹?今天童医生就和大家深度聊聊这个话题!

一、为什么你容易反弹?

1、节食减肥

很多人第一次尝试减肥都是靠节食,而且节食减肥短期内确实能看到一定效果,特别是大基数人群。但是只要你恢复饮食,很快体重就会反弹,更有甚者比减肥前更重。

这是因为节食会让身体长期热量摄入不足,导致肌肉分解,基础代谢下降,变成易胖体质。所以只要你恢复饮食,就会复胖。

2、快速减肥

有人想要短期内达到理想体重,选择一些不健康的减肥产品,比如某减肥胶囊、清肠茶之类的,让自己拉肚子然后快速瘦下来。殊不知,减下来的是水分并不是脂肪。

一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食,身体为了维持正常运作,就会重新补充水分,体重自然就会出现反弹。

3、报复性复食

好不容易瘦下去了,立马自由恢复暴饮暴食,体重怎么可能不反弹。

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(2)

二、体重反弹的原理是什么?

总的来说体重反弹的原因就是这三点:

1、采用了错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪,只要一停止补充水分,体重自然会重新上升。

2、没达到减肥周期。

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

3、糟糕的生活习惯。

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去。另外,一边减肥,一边熬夜、喝酒、吃零食,也不会有很好的减肥效果。

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(3)

二、怎么做才能避免体重反弹?

1、学会科学的减脂速度

减肥期间,我们要控制减肥速度,不要寻求各种极端、快速的减肥方法。快速减肥瘦下来的人,身材反弹几率在90%以上。

建议每周体重下降速度不要超过2斤。减肥周期最好拉长一点,最好定制3个月以上。减肥成功后,不要马上停止减肥计划,你还需要花费1个月以上的时间来巩固新的体重,这样才能 降低反弹几率。

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(4)

2、养成定期量体重的习惯

虽然,看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕的作用。

体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防体重大幅度反弹。

据研究显示:定期量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(5)

3、保持吃动平衡

 “吃动平衡”简单理解为能量摄入与能量消耗处于平衡状态,此时体重保持稳定。吃动平衡,是一种健康的体重控制方法,是有效对抗反弹的关键。

如何正确面对体重反弹(为什么你的体重减下去容易反弹)(6)

 如何保持吃动平衡?

1、“破”除高糖高脂饮食的坏习惯。肥胖的人大多数喜欢高糖高脂饮食而摄入能量过多。所以,先要改掉这些不良饮食习惯,不吃或少吃甜品、油炸食品、肥肉等

2、然后要“立”平衡膳食的好习惯。中国营养学会发布的中国居民平衡膳食指南,建议食物多样,谷物为主;多吃蔬果、奶类和豆类;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃油和盐;控糖和限酒

3、提倡规律运动,运动要按照一定的频率、持续时间、强度进行。建议每周三次及以上、每次持续30分钟及以上、每次运动强度达到中等及以上。

最后,欢迎在评论区留下你们的减肥经历,与童医生一起交流互动~

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