中华传统功法种类繁多,学完了八段锦、太极拳后,今天我们来练健身气功·六字诀。

健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主,同时配合了六种独特的读音方法,并辅以简单的肢体动作和意念,来达到内练脏腑、外练肢体的健身效果。

“六字”按什么顺序练习?又有哪些要注意的地方?一起来看:

01 嘘字诀

两掌缓缓分至腰间,身体左转,穿右掌,口吐“嘘”字。右掌收回,身体转正。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(1)

穿左掌,身体右转,口吐“嘘”字,收左掌,身体转正。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(2)

左右为1组,重复3组。

口型:两唇微合,有绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

02呵字诀

两肘上提,屈膝下蹲,两掌下叉至前下方45度。捧掌,目视掌心,缓缓起身,屈肘,中指尖与下颌齐平。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(3)

胳膊肘外展,内旋转指尖向下,手背似靠非靠,下叉,口吐“呵”字。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(4)

屈膝下蹲,拨掌,外旋,捧掌,目视掌心。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(5)

动作重复6次。

口型:嘴巴半张,舌顶下齿,舌面下压。

03呼字诀

转掌心向内,缓缓起身,屈膝下蹲,口吐“呼”字。缓缓起身,收回。

锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)(6)

动作重复6次。

口型:撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

健身气功·六字诀的重点和核心在于读音、口型和气息,小伙伴一定要多加练习哦。还有一半内容下期记得来学哦!

校对 徐珩

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