无论你选择什么样的运动，你都很有可能听说过高强度间歇训练（HIIT）。但HIIT到底是什么，你如何才能利用它最大限度地发挥你的锻炼？
高强度间歇训练比它的名字所暗示的要多得多。事实上，HIIT指的是一种非常特殊的训练类型，可以进行间歇训练，而无需进行真正的HIIT训练。
事实上，在真正的HIIT中，你可能会将工作间隔限制在20秒左右，他说。然后你会给自己充足的恢复时间，通常休息与工作的比例为2:1或3:1。所以，如果你在进行20秒的冲刺，在开始下一个间歇之前，你应该休息40秒到1分钟。（这不同于许多人所说的HIIT，他们的工作时间更长，休息时间更短，这意味着他们不能全力以赴。）
HIIT的好处是什么？
根据2017年发表在《运动医学》杂志上的一篇综述，还有其他好处，包括增加最大摄氧量（运动中可以使用多少氧气）和改善胰岛素敏感性（细胞对胰岛素的反应程度）、血压和心血管功能。
虽然真正的HIIT看起来可能与您习惯使用的HIIT略有不同，但您仍然可以从改进的HIIT中获得许多类似的好处。塔米尔说，随着工作时间的延长，即使没有达到你的最大工作时间，你仍然会获得一些有益的心血管益处，以及力量和肌肉耐力地提高。
你可能最熟悉HIIT作为一种有氧运动，而且它确实非常适合基于有氧运动的短跑，无论你是跑步、骑自行车还是划船。
但你也可以在力量训练中使用HIIT。健身专家、名人教练罗布·苏拉弗告诉赛尔夫，涉及体重训练或增加体重的HIIT日常活动，如壶铃、健身球或哑铃，将在刺激心率的同时锻炼你的肌肉。
有哪些错误或安全问题需要避免？
“在谈论真正的HIIT时，安排一个长的HIIT课程也是一个错误。当你全力以赴时，你将无法在45分钟的课程中保持这种状态。”。相反，真正的HIIT训练应该是这样的：八次全力以赴的20秒冲刺，中间休息一分钟。这意味着您的HIIT协议（不包括预热和冷却）将仅超过10分钟
无论你是在进行真正的HIIT训练还是改进的间歇训练，都不要低估恢复的重要性：优先进行频繁、高强度的训练，而忽视休息日，不仅会降低你的体能表现回报，还会让你容易受伤、疲劳或精疲力竭，正如赛尔夫最近报道的那样。将你的HIIT限制在每周一到两次锻炼，并确保你通过大量轻松的锻炼以及每周至少一天的连续恢复来平衡这些锻炼
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