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减肥期间我们要做的就是提高自身的代谢能力，让自己的身材慢慢地瘦下来，提高代谢可以促进身体燃脂减脂，分解脂肪，消耗热量，以及促进身体的运转。那么如何提高自身的代谢能力呢？除了日常的饮食控制以及生活习惯养成之外，最主要的就是坚持运动。只有坚持运动，提高身体的热量输出，从而加快身体的运转，促进身体燃脂减脂。
今天笔者要推荐的就是跳绳，很多人都会觉得跑步才能够帮助自己有效地减肥瘦身，而事实上，想要通过跑步来达到减肥的效果并没有那么容易。因为减肥的过程中容易累，而且时间比较漫长，对于大部分的人来说，跑步是一件十分“煎熬”的事情。也有不少人把跑步和跳绳作比较，而对于跳绳来说，有哪些优势是比跑步更好的呢？
我们来看看跳绳和跑步之间有哪些联系？又有哪些区别？
1、跳绳一般的训练时间为20分钟，而跑步的时间为45分钟，这两个时间差比较大，而所达到的训练效果跳绳是最好的。
2、跳绳对场地的要求不高，在家里的阳台上都可以进行运动，方便。而跑步则是需要你外出去跑步，或者是家里需要有一台跑步机，才能够完成跑步训练，这对于大多数人来说是不适合的。
3、跳绳不仅能够有效地促进燃脂减脂，还可以塑造身材，让你的身材曲线变得更好看更紧致。而跑步并没有跳绳的训练效果这么好。
4、跳绳和跑步都是燃脂运动，能够在短时间内提高个人的心肺功能，提高个人的体能等等，从而促进身体的健康。
5、跳绳的燃脂效率高，前面第一点提到的就是跳绳的训练时间为20分钟，而它的燃脂训练效果是跑步的2倍多。
6、对于没有时间运动的人来说，选择跳绳作为自己的燃脂运动是最佳的选择，因为跳绳能够在短时间内刺激身体，提高身体的运动量，以及促进身体的燃脂减脂，提高个人的心率等等。
为什么会推荐跳绳运动呢？很多人都尝试过跑步来减肥，但是也有不少人是坚持不下来的，因为整个过程漫长且辛苦，又容易累到上气接不住下气，所以很多人跑着跑着就不跑步了，虽然跳绳过程也容易累，但是在休息的过程中并不会让你想要容易放弃，断断续续地跳绳也可以让你的体能得到提升。
跳绳除了达到燃脂减脂的效果之外，还可以有效地塑造身材曲线，当你每次跳绳后你会发现你的腹部肌肉线条收紧，腹部的脂肪渐渐地减少，而肚皮也会有所收紧。
曾经有位减肥者进行了2个月的跳绳训练后发现自己的体脂率下降了5%，而体重也整整减少了10多斤，而且还不会出现反弹复胖的情况，这也是跳绳受人喜欢的主要原因之一。不仅减肥效率高，而且减肥的效果也非常好。所以，你心动了吗？
跳绳不仅仅只是基础跳绳，更多的变式跳绳还可以锻炼到你的身体灵活性，锻炼到你的身体机能，以及你的身体反应能力。
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