大家都知道要在跑完步后进行放松和拉伸，但是也有会跑者说到在拉伸结束后还是感觉肌肉非常紧绷。这其实并不是肌肉的紧绷状态而是筋膜紧张。什么是筋膜呢？指肌肉的坚韧部分。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。是联络关节、肌肉，主司运动的组织。放松筋膜这个范围其实比放松肌肉要来的广。
筋膜释放的重点是呼吸。在任何姿势下，通过鼻子吸气需要3秒钟，通过嘴呼气需要5秒钟。让我们意识到这种呼吸。
让我们现在就开始做吧！
首先，躺在你的背上，将杆子放在稍微露出骨头的头后部下方。稍微拉下巴，将头的重量放在杆子上，施加压力，并呼吸3-5次。
现在向左倾斜脖子以施加压力并以相同方式呼吸3-5次。重复右侧。
然后将杆子移到脖子后面。向后倾斜头以对脖子施加压力。刚开始时，前后分别呼吸3至5次。
最后，将杆子放在肩blade骨的中央，然后躺在你的背上。将您的背部放在地板上，将体重放在杆子上。
吸气时举起双手欢呼，呼气时转动双臂并放低手。呼吸时重复3至5次。
上面是筋膜释放，重点是僵硬的肩膀。最好的优点是感觉良好，而不是用力。毫无疑问，如此舒适的感觉和完成后肩膀的轻盈会令人上瘾。
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