金刚芭比朴灿烈，前后变化巨大！网友直呼：还我帅气小哥哥！
朴灿烈，1992年11月27日出生于韩国首尔，韩国男歌手、演员，男子演唱组合EXO成员。说起灿烈，大家应该都不陌生吧，火遍全球的男团成员，虽说近几年来，EXO经历了很多波折，但是还是有粉丝一直陪伴着。一个唱跳rap、乐器样样精通的boy，长着一张小奶狗的脸，却拥有着小狼狗的身材。
灿烈脸很小，是个很大的优势，还拥有良好的头身比和头肩比，身高185，再加宽肩长腿，这让他不管穿什么样的衣服，都很有范，穿衣显瘦，脱衣有肉。说起身材，粉丝们喜欢他的后背和手臂。
宽厚的后背让人很有安全感，肩胛骨的起伏非常有男人味，手臂的线条就不用说了，可能是练架子鼓练出来的，名品手臂。整体比例，让人跪舔，像是从漫画中走出来的。
天使的面孔，魔鬼的身材，说的就是他了。灿烈拥有这样的好身材，和他坚持健身离不开关系。前段时间，灿烈金刚芭比上了热搜，网友们都惊叹，这和我认识的朴灿烈好像不太一样。小哥哥沉迷健身无法自拔，肱二头肌十分健硕，一看就没少运动，灿烈表示，自己和成员每天相约健身房，先跑步热身，然后开始深蹲、举重、俯卧撑等等，平常和成员打打篮球，不让自己闲下来，保持健身的好习惯。
韩国娱乐圈，对爱豆的要求很高，一不小心就会被淘汰，在这个弱肉强食的世界里，不想被淘汰，就要努力。喜欢灿烈的宝宝们，快来和你的偶像一起运动吧！今天介绍一组体式，帮助你锻炼深层核心力量，一起来练习吧！！
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。
船式需要核心力量强大，如果核心力量弱，就会用卷尾骨或弓背来代偿，造成尾骨疼，腿伸不直，脊背不能延展。
练习方式：
（1） 长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
注意事项：
1. 船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的再尝试伸直双腿。
2. 想锻炼小腹的可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定。
,
