入夏之后不少人觉得自己比春秋冬季感冒更频繁了，嘴巴容易起皮脱屑、皮肤容易干痒，还有部分人出现脚臭、掉发的症状。身边有一位朋友一到夏天嘴巴容易起皮，皮肤也特别干燥，于是我根据她的症状，推荐他额外补充维生素B，坚持了2个星期，这些症状得到了缓解。但是前几天她却说，最近这些症状得到缓解了是不是可以不用再补充这些维生素了，我的回答是，不！虽然症状得到缓解，但是人体的健康状态是一个持续的状态，所以维生素的补充也是一个持续的过程，如果暂停了某种维生素摄入就会导致身体出现各种病症。
一、脂溶性维生素，顾名思义就是这类维生素容易在脂类当中被分解、吸收。其中包括维生素A、维生素D、维生素E。
二、水溶性维生素，易溶解于水中。其中包含维生素C和B族维生素（目前已知的B族维生素主要为：维生素B1（硫铵素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素））
一入夏天，很多人会出现感冒、流鼻涕、鼻塞的症状，这是因为室内外温差太大，频繁出入室内外，人体温感系统出现紊乱，造成免疫力下降。缺乏维生素C的人群，还容易出现牙龈出血，特别是牙龈尖端，细看手臂会发现有红点点，如果不及时补充，容易引起坏血病。
及时补充维生素C，来提高身体免疫力。可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，一般叶菜类的维生素C含量会明显高于根茎类的。
这里推荐含量较丰富的蔬菜有苋菜、辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜心和芥菜等。
维生素C含量较多的水果有猕猴桃、酸枣、沙棘、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等，而苹果和梨含量较少。
有个朋友跟我说她怀孕之后嘴唇就开始起皮，脱皮，总是忍不住用手去撕掉起皮，导致嘴唇流血，觉得很影响颜值，变得不自信。
这就是典型的缺乏维生素B2导致的，我告诉她饮食中一定不要挑食，并且孕期更要保证摄入充足的维生素，保证腹中胎儿正常发育。平时需要增加维生素B2的摄入量，多吃富含维生素B2的食物，例如动物的肝脏、肾脏、心脏、牛奶及蛋类，多吃豆类和绿色蔬菜，如空心菜、菠菜、上海青等；
我曾经看过这样一个报道阿华州立大学医学院的研究人员通过试验，让来自州立监狱的志愿者出现了泛酸缺乏症。这些犯人们都接连出现疲劳头疼、头昏、眼花、四肢无力、心跳加快、肌肉抽筋、持续的感冒和上呼吸道感染等症状。
他们变得易怒、情绪低沉、抑郁、爱跟身边人争论，一旦精神上受到刺激，就会心跳加速、血压升高、肌肉变得格外僵硬。
如果你也有发生过这样的症状，可以在日常饮食中多吃一些动物肝脏，蘑菇，鸡蛋和坚果类，也可以喝一些豆浆和小麦粉制品，这些食物都含有丰富的泛酸。
缺乏维生素A会出现哪些症状？维生素A缺乏最早的表现就是对暗适应能力下降，容易出现夜盲症。上班族每天对着手机和电脑，用眼过度，经常出现眼睛干涩，疼痛，滴眼药水也得不到缓解。这时候要考虑是否缺乏了维生素A，可以多吃点胡萝卜、西蓝花，菠菜，鱼肝油等，这些都是对眼睛视力保护极好的食物。
以上就是几种含有丰富维生素且常见的食材，大家可以根据自身的情况选择。
身体是革命的本钱，保证身体健康，注重养生，在身体出现轻微的维生素缺乏症状时及时给予补充。身体就像一台机器，偶尔也会出现一些小毛病，但是只要你这个“修理师傅”能够及时“维修”，它就能够恢复正常运行。如果你觉得我的文章对你有帮助，请点赞 收藏！也可以转发给你的家人朋友！
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