最近，很多伽人反馈，天气炎热，晚上睡觉时特别难入睡，确实，白天辛苦工作了一天，到了晚上有可能身心疲惫，但大脑还特别兴奋，容易造成入睡困难！
这时候，不妨试试练习一些平静大脑神经、放松身体肌肉的瑜伽体式，这套序列就特别适合！
1、大拜式
- 双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
- 双手向前伸直贴地、额头贴地
- 双肩放松，停留3-5分钟
2、站立前屈
- 从大拜式退出，进入站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 以髋部为折点前屈向下
- 手肘互抱，停留5-8个呼吸
3、哈巴狗式
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 双手向前伸展，胸腔向前向下
- 注意收紧核心，下巴贴地
- 腰椎延展，停留5-8个呼吸
4、上犬式
- 从哈巴狗式退出，双手向下推地
- 吸气，身体重心向前，脊柱延展
- 脚背贴地，髋部、大腿离地
- 呼气，收核心，胸腔打开向前向上
- 肩膀下沉，停留5-8个呼吸
5、下犬式
- 从上犬式退出，脚尖回勾
- 坐骨向后向上，脊柱延展
- 腋窝伸展，进入下犬式
- 腹部微收，停留5-8个呼吸
6、鸽子式
- 下犬式进入，迈右腿到双手中间
- 右髋外旋，右腿外侧贴紧地面
- 左腿落向地面，身体向前俯卧
- 调整髋部中正，额头放手背上
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
7、仰卧手抓脚趾
- 仰卧位，双腿向前伸直
- 吸气，右腿屈髋伸直向上
- 右手抓住右脚大脚趾
- 左手扶住左髋，双肩向下
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
8、快乐婴儿式
- 从上一动作退出，双腿屈膝
- 大腿在侧腰两侧，小腿垂直地面
- 双手抓住脚外侧，将腿拉向身体
- 背部紧贴地面，双肩放松下沉
- 核心微收，停留8-10个呼吸
9、小桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心贴地
- 呼气，收紧核心、抬臀部向上
- 脊柱逐节离地、臀部肌肉启动
- 双手在体后十指交扣，向下压
- 双肩压实地面，停留8-10个呼吸
10、倒箭式
- 仰卧，双腿伸直向上
- 臀部、大腿后侧贴紧墙面
- 双肩放松，停留5-8分钟
夏季练习瑜伽，最好加入冥想环节，它能帮助你身心放松！
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