21天减脂三餐食谱（超易上手的21餐减脂食谱在这）

大家好，我是阿田~

在炎热的夏天，做饭意味着，油烟味，闷热，以及，耗时间！

麻烦的食谱完全不想下手？

今天特别带来步骤超简单的七日减脂食谱，每天的摄入热量约为1300千卡左右（适合身高160，体重45千克，不怎么运动的女性），大家可根据自己的需求酌情删减~

• DAY1

• DAY2

• DAY3

• DAY4

• DAY5

• DAY6

• DAY7

小tips

没有上述食材的宝宝可以用近似的食品去替代哦！

低卡水果选择：草莓 李子 杏 柚子 桃子 橘子 葡萄 苹果 梨 樱桃 猕猴桃

特别叮嘱

1. 本食谱不应视为诊疗建议，亦不能取代医疗团队的指导

2. 每天饮食量、运动量及心理变化等因素都会影响最终结果

4. 如果感觉饥饿，可以适当增加全麦饼干、牛奶豆浆等加餐，消除饥饿感。

5. 极低热量的饮食方法不提倡，等同于节食，会对身体产生一系列负面影响。

编辑 | 阿田